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小習慣大養生,十五個閉目調養身心的方法!

文|網路 編輯|禪音

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閉目靜心

在日常諸事紛擾、頭痛腦漲之時,找一清靜之地,正襟危坐,雙目閉合,眼瞼下沉,調勻呼吸,意守丹田。

良久則頭腦清醒心平氣和,心靜如水,煩惱漸漸消失,進入靜謐祥和狀態,機體陰陽氣血通達順暢,心理平衡,情緒愉悅,頭腦清晰,渾身輕鬆。

2

閉目降氣

凡遇憤憤不平或遭受屈辱,於暴躁難捺之時,要理智地控制感情,離開是非之地,閉目思量。

同時用自己的雙手食指端輕輕壓在眼瞼上,微微揉摩,至眼珠發熱發脹,便覺胸膛悶塞頓開。

3

閉目行悅

在憂鬱悲傷、失望空虛、心煩意亂之時,退避靜舍,閉目獨坐,眼珠上視,神聚頭頂,微微仰面昂首,放鬆思想,盡量默憶.

想像能愉悅身心的以往得意歡愉之事,即會覺得心神平衡,悲傷煩亂之情就會逐漸消失。

4

閉目意馳

當事不如意,若有所失、心中煩悶時,閉目抬頭,臆想浩渺廣闊的天空,你就會精神振作如釋重負。

或靜立於高處,閉目俯視人間萬景,定會使人心曠意馳。人身猶如滄海一粟,何堪憂慮,奈何患得患失庸人自擾。至此境界就會精神振作,如釋重負。

5

閉目臥思

人有三種思維方式:第一為睜眼思維形式,第二為夢境思維形式,第三即是閉目思維形式。

閉目思維是一種臨界思維「現象」,即臥而不寐,閉目意想聯翩。

在這種思維狀態下,大腦排除了外界的物像干擾,又處於充血充氧狀態。如此,可促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用,以提高思維的深度和廣度。

6

閉目消食

吃完飯後靜坐休息10~30分鐘的時間,再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對人們肝臟的保養,尤其是有肝病的人來說是非常必要的。

當人們在吃完飯後,尤其是午飯,因為午飯吃得一般都比較多,身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化.

而且,有數據能夠說明,當身體由躺下到站立,流入肝臟的血流量就要減少30%,如果再行走、運動,血液就又會有一部分流向手足。

此時,流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。如果肝臟處在供血量不足的情況之中,它正常的新陳代謝活動就會受到影響,從而導致對肝臟的不同程度的損害。因此患有肝病的朋友,建議飯後閉目養神10~30分鐘。

7

閉目養氣

「人活一口氣」,這「氣」就是心氣兒,是精神狀態,是活到100歲的動力。

老年人常感到氣不夠用,特別是呼吸道感染和哮喘病人,閉目靜養以培補元氣,是十分必要的。

8

閉目賞樂

你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲,或引吭高歌,或彈奏樂器。優美的旋律可增進大腦活動,調節中樞神經系統的功能,使人產生心曠神怡的感覺,對身心健康十分有益。

9

閉目解乏

勞逸結合對老年人來說特別重要,當體力勞動累了,或讀書看報寫字作文疲乏了的時候,不妨閉目靜養片刻,這對迅速恢復精力和養生保健都大有益處。

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閉目釋煩

常言道:「眼不見,心不煩。」這話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養目,而且可以靜心。心靜則神安,神安則災病不生,福氣永存。

遇到繁雜吵鬧的場合、自己不願看的場面,又不便避開之時,不妨閉目靜養,既能洗目清心,鬧中取靜,消除煩憂,又能偷空養生,何樂而不為?

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閉目養陽

古人有曝背之樂,老年人適當的閉目靜心曬曬太陽,實為養生一妙法。德國柏林自由大學克勞瑟發現,如果不是嚴重高血壓症,經常曬太陽就能夠降低血壓。

當人的皮膚受到陽光照射時,便會產生維生素D,維生素D參與人體的血液循環。科學家對兩組患者進行觀察,一組服維生素D,一組接受光療法。

一段時間後,服維生素D片的患者血壓沒有出現變化,而接受光照的患者血壓有明顯的降低。

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閉目動形

老年朋友們不妨試試,找一處清靜之地,雙目微閉,全身放鬆,以儘可能慢的動作打一套太極拳,充分體會緩慢柔韌、圓活連貫的要領,定會有意想不到收穫。

13

閉目強記

隨著年齡的增長,記憶力日漸衰退,常常會遇到要記起某個人、回憶某件事,一時半會兒就是想不起來,抓耳撓腮甚是痛苦。

其實此時不妨閉目靜養幾分鐘,待全身放鬆,心平氣和,或許會靈機一現,豁然開朗。

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閉目靜息

老年人瞌睡少,睡眠欠佳是常有的事。遇到一時睡不著,或半夜醒來再也難以入睡時,千萬不要心煩意亂,不妨閉目養神,以靜其心。

或許不久就能安然入眠,即使不能入睡,靜息也能達到養生的效果。

15

閉目神遊

靜坐閉目,給想像插上翅膀,飛向野外,觀靈山秀水、望天高雲淡、攀泰山華山、聽飛瀑松聲、遊長江大海……

此時心怡神馳,心靈與天籟之聲切切私語,人天合一,會有一種身輕如燕的感覺。

人到老年,不能日行百裡,卻能神行萬裡,這種「精神暢遊」非常有利於身心健康。

目為人之靈竅,心靈的窗戶,傳神的靈機,人體五臟六腑之精氣皆上注於目。

閉目可以養生,閉目養神對於中老年人以及終日勞心用腦或長期專一使用目力者,是大有裨益的。

閉目養神時,要排除雜念,精力集中,無思無慮,達到入靜的境地,才稱得上專意保養。有暇之時,閉目養神,持之以恆,定會獲益。

那麼佛教是如何看待閉目養神的呢?

現世眾人供奉的釋迦牟尼佛坐像,其面部給人的最大印象就是佛祖的雙眼低垂,目光處於閉合與半閉合之間的狀態,這就是世尊留給後人的慧眼形象,即凈眼如明鏡,眼色如紺青。

佛祖的那雙似閉非閉的智慧眼睛,令一切眾生見之而樂,它彷彿在時刻教導眾生眼神形態與禪的關係,形象化地告誡眾生眼明不如心明的禪意和佛境。

在此,佛祖以一種看似「閉目養神」的形象,為我們開示了閉目漸漸進入禪境的方法。

眼睛的生理機能是視覺,但是視覺決非肉眼的全部生理機能。除了視覺功能以外,眼睛還有別的功用,如流淚、濕潤眼球(上下眼皮接觸)、表達感情、閉目沉思等。

生活中人們習慣於睜開眼睛做事情看東西,眼睛成了外緣外境資訊的主要輸入器官,久而久之就忽略了眼睛別的特殊作用,往往除了睡覺時閉上眼睛,其它時間都讓它處於睜開應激狀態。

實際上,眼睛工作時可以帶來視覺,在它閉上的時候卻另有妙用,閉目能帶領我們走進一片清靜空寂的世界。

閉上眼睛,收攏心緒,暫離外境,脫離紛擾,漸入禪境。此乃佛家閉目的妙用。


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