運動減肥會為什麼也會失敗？只因為你太容易輕信謠言了

對於減肥來說，減肥的方法現在有很多，很多人想要節食減肥，但是試過之後，發現節食減肥的副作用實在太大，而且比較容易反彈，剩下的便是運動減肥，很多人想要通過運動健身的方式來減肥， 相比節食減肥來說，通過運動來減肥的方式，更加健康，也更有效一些，但是很多人運動減肥後，往往並不能夠得到自己想要的減肥效果，導致減肥最終失敗，這是什麼原因呢？

一、有氧訓練強於無氧訓練

很多人減肥都會了解到，有氧訓練是最好的燃脂方式，同時很多文章都會說道一件事情，那就是有氧訓練，不管是跑步也也好還是自行車也好，只有進行40分鐘以後，脂肪才會開始燃燒，但是這件事是否真實呢？我們要知道人只要活著都會消耗能量，而脂肪是人體能量的最主要供應來源，就算我們一天什麼都不做，躺在床上吃薯片，也會消耗脂肪的，而並非是40分鐘之後才會消耗脂肪。

只不過消耗脂肪的水準不同，而有氧訓練，就算你跑步一個小時，也只是把脂肪消耗的點提升了10%左右，而無氧訓練能夠提升20%，同時無氧訓練結束後的72個小時內，脂肪的消耗還是一直在繼續。

二、體重數字並不代表肥胖

很多人減肥開始後，會格外注重體重的變化，每天稱三次體重，但是體重高並不代表肥胖，體脂率的降低才是你減肥真正的成功，而並不是體重秤上面的數字，同時，脂肪這個東西，其實不算是壞的，我們人體大部分的能量供應都是通過脂肪來消耗的，脂肪太低，只會造成你的行動力不夠、體能不夠。

三、跑步的危害

很多人減肥都會選擇用跑步的有氧訓練方式，跑步也確實是最廉價的有氧訓練了，但是跑步並不適合所有人，體重太重的胖子，其實跑步真的不適合減肥，跑步時，身體的重量會呈2-8倍的力量作用到我們身體的關節上，尤其是膝關節，作用力是最大的，長期跑步的胖子，他們的膝關節很容易受傷損傷，其實不用說胖子了，就算是普通人，跑步姿勢不正確的話，也會造成膝蓋的損傷。

體重超重的胖子在減肥前期，應該選擇中等重量的無氧訓練，來進行肌肉的增強和減脂，這樣做的效果更好一些。