腰痛！坐也痛，站也痛！最適合腰椎間盤突出的鍛煉動作、睡姿

在生活中我們都知道，有的人可能會遇到一些腰間盤突出，腰間盤突出，一旦發作的時候真的是特別的瞳瞳，肯定會影響自己的正常工作和學習的，可是大家一定要多注意，盡量的不要特別的勞累，生活中可以通過按摩的方式可以改善我們的身體的。

在生活中如何用正確的站姿、坐姿、睡姿來緩解和預防椎間盤突出症，今天做一個介紹：

一、站姿

正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。這樣整個骨盆就會向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由下肢傳至足，此時，人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部，可有效地防止髓核突出，站立不應太久，要適當進行活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。

2.坐姿：

研究發現辦公室白領中罹患腰椎間盤突出症的人很多都存在辦公室的坐具不合適的情況，實際上選擇合適的坐具十分重要。首先坐具的高低必須與本人的身體比例適中，最好能有一定後傾角的靠背，整個座椅的曲線應符合人體的生理曲線，材質應選擇硬質或者偏硬，建議不要久坐沙發，辦公伏案工作時坐具與辦公桌的距離及高度應與自身身體相適應，不應太高也不應太低，以最大限度的減少腰椎及周圍肌肉的勞損。

伏案工作持續時間不應超過一小時，應長時間固定於某種姿勢容易導致腰背肌出現疲勞而加重癥狀，工作間隙應當注意經常調整身體的姿勢，每隔一段時間都應站起來活動活動腰部，進行腰背肌的前屈、後伸、旋轉運動，以防止肌肉持續某一姿勢後的勞損、痙攣。

3.睡姿：

仰臥體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤後突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力，這種臥姿對患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經痛癥狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。

側臥位時應將雙髖雙膝關節屈曲起來，古人說「臥如弓」就是這種睡姿，它可以消除腰部的後伸，避免或減輕腰痛。

椎間盤突出症的治療原則：

椎間盤突出在治療原則上，我們以非手術治療的傳統治療方式為優先，可以到正規醫療機構採用理療、按摩、針灸等保守方法治療。可以選擇純中藥製劑的膏藥貼敷患處及相關穴位，藥力能直透皮下骨質，通過中藥連鎖生化反應使椎間盤突出物(78%都是水分)失水萎縮體積變小，直至溶解消失從而解除對神經的壓迫促進功能恢復。同時能抑製鈣化增生的發展，並能松解血管韌帶的粘連，消除無菌性炎症迫使椎間盤養分吸收彈性增強，最終達到消除癥狀、解除疼痛、徹底康復的目的。

椎間盤突出的鍛煉方法：

腰椎間盤突出症患者鍛煉具有兩個好處，首先是可以增加腰椎脊柱的穩定性，二是腰背肌肉力量增強，腰椎活動度放寬，脊柱和脊背力量的加強，機體活動能力能夠得到快速恢復，脊柱穩定性提高，胸腔、盆腔和臟器就會受到良好的保護和支持。

1、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

2、仰臥抬起骨盆：該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。

3、壓腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀乾前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。

一般來說，對腰間盤突出的患者在生活中一定要多做，也可以通過一些作品的方式去保養到我們的信息，尤其是可以通過按摩或者平時的時候，可以選擇適合自己的一些碎片的方式，只有及時的去糾正一些不良的生活習慣，才可以保證我們的身體更加健康，完全也可以通過中醫的方式可以改善自己身體的。

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