要想增肌，在飲食上不僅要補充蛋白質，你更需要碳水

在我們的健身房了， 進行健身訓練的人，一般都會有這樣兩種比較基本的訓練目標，一個訓練目標是很多都想的減肥減脂，還有一種就是以增肌為健身目標的了。

小編我在這裡想和大家說的是，我們該如何去較好的增肌，也就是我們該如何在健身房裡面去完成自己的增肌健身訓練目標。

我們很多人在健身訓練中，應該都會聽到這樣的一句話，那就是健身要有效果，靠的是三分練，七分吃。

在以增肌為健身訓練目標的很多人中，他們會認為所謂的三分練，七分吃，指的就是要在飲食中多吃富含蛋白質的食物。

的確，如果我們要想有一個比較好的增肌訓練效果，肯定是要在飲食中，多去吃一些富含蛋白質的食物。

但是，我們想增肌的話，只需要吃足夠的蛋白質就足夠了嗎？小編想說的是，那是遠遠不夠的。

我們要知道的是，身體中的肌肉要得到增長，不僅僅要讓自己吃夠足夠的蛋白質，還要讓自己的肌肉能夠吸收足夠的蛋白質。

這個蛋白質的吸收過程，需要的就不僅僅是蛋白質了，還需要我們攝入足夠的其他營養物質，以及我們還要保持一個良好的生活習慣。

其中，在我們肌肉增長需要攝入的眾多其他營養物質中，碳水化合物就是其中很重要的一個營養物質。

我們健身之所以需要攝入足夠的碳水的化合物，其中原因大致在以下兩個方面，小編我接下來就給大家分析一下。

一，碳水化合物是身體中的主要能量來源

我們要知道的是，我們之所以能活下去，不被餓死，有力氣去做很多事情，大部分原因就是因為在飲食中攝入了一定的碳水化合物。

假如我們在飲食中的碳水化合物攝入不足的話，那麼我們整個人就很可能會出現一種萎靡不振的狀態。

也就是說，碳水化合物攝入不夠的話，我們在進行健身訓練的過程中，是不會有足夠的力氣與精力的，從而大幅度的影響自己的健身訓練，進而影響自己的肌肉增長的效果。

二，碳水化合物是我們肌肉增長大門的鑰匙

我們身體中的肌肉如果要得到增長，自己肌肉的蛋白質吸收率就必須要高一些，否則蛋白質不能進入自己的肌肉，肌肉是不可能得到增長的。

而如果我們想要提高自己身體中的肌肉，對蛋白質這個營養物質的吸收效率的話，我們是必須要吃足夠的碳水化合物的。

因為，只有當我們身體中的肌肉接觸到了，或者說吸收了一定的碳水化合物之後，肌肉的吸收效率才會得到一定提升。

那我們要攝入多少的碳水化合物才算是足夠的呢？要攝入多少的碳水化合物，自己的肌肉吸收蛋白質的效率才比較好的呢？

一般來說，如果我們要想一個較好的增肌效果，那麼就應該攝入兩倍蛋白品質的碳水化合物，也就是說，我們如果吃了一克的蛋白質， 就最好吃兩克的碳水化合物，這樣才能在一定程度上去保證自己的吃的蛋白質不會流失。