千萬不要將胖身材帶到2019年去！

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世界上有一種痛，大概只有胖過的人能懂，腰肥不敢露肚臍，腿粗不敢穿短褲，肩寬不敢穿弔帶，臉大隻用頭髮遮，不禁讓人感嘆，肥胖是會呼吸的痛。離2019年還有31天了，年初定下的減肥大業完成了多少？若今天的你對脂肪愛理不理，明天身上的肥肉便會成為你人生的絆腳石！

在一部日本減肥紀錄片中，講了一位女生為愛情瘋狂減重的故事，瘦編看完真的是感慨萬千：

27歲的真裡亞，以前是一個從小愛吃，在「全家都胖」環境中長大的大胖子，身高177cm，體重196斤，往人群中一站，比很多男生都高大。從小到大沒有任何同學當她是女生，男生們叫她男人婆，甚至經常找她玩摔跤……

直到她遇到了喜歡的人，為了博得心儀男生的喜愛，她開始鍛煉，打籃球、跑步、游泳...

整整一年後，她瘦了70斤，一下從當初的「相撲選手」變成了「高挑女神」。成功表白男神，與其結了婚。

本是個聽起來似乎很浪漫故事，卻發生了大轉折，結局不盡人意！

因為結婚沒多久，真裡亞的體重就反彈了。原本溫柔、體貼的丈夫隨著真裡亞體重的增加，態度竟然越來越差，甚至在公開場合都不願跟她走在一起。

當真裡亞再次努力減肥、跑步時，她卻發現老公出軌了，他跟一個身材火辣的女人在路邊深情熱吻......

有人說女主不該那麼卑微的去為愛減肥，瘦編卻想說：減肥是為了取悅自己，她最不該的是在達成目的後得意忘形，選擇放鬆警惕。

「戀愛讓人發福，婚姻使人變形」

少女跟少婦的轉變，只需結一次婚生一個孩子，很多女性結婚生子後，一心撲在老公孩子身上，忽略了容貌跟身材。走形的身材、衰老的顏值成為老公出軌的理由。

「管理好身材，自己才有更好的資本」

也有人即使帶娃兒也要堅持健身。Kelsey是一名萬眾矚目的健身教練，但是，她之前的身材，比台下的絕大多數人都要糟糕。

在四年前，Kelsey剛生完孩子便患上了產後抑鬱，那段時間裡，她對任何事情都提不起興趣，一直把自己關在房間裡。從結婚到生子，Kelsey的身材越來越走樣，皮膚暗淡，肚腩下垂，體重超過了150斤，情緒也是經常煩躁易怒。

醫生建議她多接近大自然，多做運動。但之前的Kelsey幾乎沒有做過任何運動，也毫無興趣。剛開始去健身房的時候，Kelsey完全不敢做任何動作，因為她怕別人嘲笑她，認為她像一個笨熊一樣。

是的，Kelsey連一個伏地挺身也做不了，每次在健身房呆10分鐘就想逃出來。她想要放棄，但是又討厭現在肥胖的自己。

她想到自己的孩子應該有一個正常的母親，於是她鐵了心給自己制定了一個一定要完成的健身計劃。

計劃包括了每天至少喝足2公升水，每周至少要跑10公里，不再吃任何油炸的食物，每周待在健身房的時間要超過5個小時。

48個星期，她的體重就從150斤直降到120斤，她的改變足以讓任何人驚訝，這給了她繼續前進的動力。她開始不斷提高對自己的要求，讓自己每天都要堅持運動1個半小時。

運動改變的不僅是身材，還有心態，Kelsey比以前更快樂，也更自信。

一點一點超越自己，看著自己一點一點變強，這個感覺，真的很爽。

現在，她每周的周末，都會做好下一周的訓練計劃安排，胸肩背腿不同部位，如何練，哪天練，練多久，吃什麼，她都會提前訂好計劃，並且嚴格實行。

除了運動之外，她對飲食的控制也很嚴格，她減少了主食的攝入量，用水果替代部分主食。多吃蔬菜蛋肉類蛋類，避免油膩的食物，保持均衡營養。

運動效果最好的證明，就是別人驚羨的目光。

堅持運動的人，身上總是自帶正能量光環，性感的身材會帶給由內而外的自信。不僅成就自己，也會激勵和帶動別人。

想過99次放棄，好在最後還是繼續往前走了，每個人都會經歷猶豫和掙扎，每天都會想放棄，但只要堅持下去，終有一天會豁然開朗。變化的過程很苦，變好的結果會很酷。

對於女生來說，二十歲的時候看臉，三十歲的時候看身材，確實是真理，好身材，不僅意味著好看，也代表了你的生活狀態，你對自己的嚴格自律，代表了你在生活中是一個怎樣的人。

Kelsey證明了，任何人只要想改變，就一定可以練成自己想成為的樣子。

每個人都可以通過運動，讓自己的身體變得更完美，線條分明，有肌肉，有馬甲線，有翹臀。

每個人都能通過改變和堅持過上自己喜歡的生活，不要在最好的年紀，活成一攤肉和一團混亂不堪的情緒，你應該活成一個有形的人！

只要有心運動，處處都是健身房。

這10個涉及全身肌群的綜合性動作，每天每組做10個，循環3次，可以有效鍛煉我們身體的各個部位，對塑形減脂都非常有用。

熱身：快步走5分鐘開合跳10個

NO.1風車手臂熱身側沖

動作要點：雙腿兩倍肩寬，伸直站立，手臂向兩邊伸直，與地面平行。右膝彎曲成側向衝刺，左臂向下壓向腳部；另一邊重複同樣的動作10次。

NO.2波比跳

動作要點：蹲下，雙手放在地板上。雙腳向後跳，身體呈平板姿勢，完成後跳回雙手之間，站起來，重複完成10次。

NO.3自重前後弓步

動作要點：左腿抬高，將膝蓋抬高至臀部高度，向前邁一步，後退向前推，垂直落地。收回，左腿後跨，向後推，做一個反向衝刺的姿勢。重複10次，換邊。

NO.4三頭肌撐體

動作要點：坐在椅子或長凳上，用手臂保持平衡，臀部靠近椅子。彎曲肘部並降低，保持肩膀向下直到肘部達到90度。向上推，重複15次。

NO.5伏地挺身側板

動作要點：做一個伏地挺身，當你上升的時候，向左旋轉，把左臂垂直上升到天花板，然後把腳旋轉到一個交錯的位置。重複，換到另一邊10次。

NO.6下蹲前提腿

動作要點：雙手抱拳下蹲，當你下蹲時，將右腿踢出去。重複，用左腿蹲踢。繼續交替蹲坐和踢腿16次。

NO.7Plyo千斤頂

動作要點：雙腳併攏，然後跳起來，雙腳向外分開，雙臂平舉，然後蹲下。跳起來，雙腳併攏，雙臂環抱。身體此時就像一個慢跳千斤頂，下半身使用力量時，推起上半身進入跳躍。重複10次。

NO.8俯身蹲舉腿

動作要點：雙手向後彎腰，腹肌開始活動。將左腿側向外，腳趾著地，右腿膝蓋彎曲成蹲姿。當你把左腿抬離地面幾英寸時，伸直右腿。保持臀部、膝蓋和腳在同一直線上，面向房間的前方。重複12次，換邊。

NO.9斜單臂掃描

動作要點：雙腿彎曲，背部挺直，手臂伸直，向後傾斜到你感覺腹肌收縮的地方。收縮腹肌，將右臂從下到後掃半圈，連續10次。坐直，另一側重複10次。

NO.10俯衝伏地挺身

動作要點：上半身從v型開始，彎曲肘部，向地板俯衝，將身體向前推，保持挺直姿勢3秒，返回重複10次。

每次做完都要拉伸，記住減肥萬能唯一公式：控制飲食+規律運動=一定會瘦！

為了好看

千萬不要把一身的肥肉

帶到2019年去！

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