運動不是瘦身最大的關鍵，真正的關鍵是……

有些人為了瘦身，就算是最令人厭倦乏味的運動也能硬撐著頭皮去做，但卻依舊沒有獲得很好的瘦身效果，為什麼？

說到要瘦身，很多人第一時間就會想到去做快走、騎行、慢跑、爬山、游泳等運動，但近年有研究發現，單純的運動未必為瘦身帶來最理想的減肥效果。

美國的國立衛生研究院發表的一份研究報告指出，運動的確能夠有益身心，但卻不是「減肥」的最佳工具。主要有三大原因：

運動燃燒的能量有限

只要用過運動App去測量跑步消耗的能量，就會發現跑步半小時都不能減掉一頓正餐所攝入的食物熱量。這一殘酷的事實是不是令辛苦運動的你感覺到懷疑人生？

人體主要有3大途徑去消耗能量，它們分別是：基礎代謝，食物消化，以及體力活動。

根據研究，一般人日常的體力活動隻佔全日10-30%的能量消耗，而佔據最大能量消耗比例的是隨年齡增長而不斷下降的基礎代謝。所以，如果你只想依靠運動來減肥，可能要花很多倍的時間和精力才能看見效果。

運動後減少活動量

其次，在運動後，你往往會自我感覺良好，覺得今天運動過了，然後可能就會減少當天時間裡的其它日常活動量，好像可以心安理得地花更多時間坐下來休息，而不願意再像平日那樣多走路或是爬樓梯等 。

這樣一來的話，其實變相減少了很多日常活動消耗能量的機會。而且研究更指出，即使起初運動能達到較明顯的瘦身效果，很快就會遇上瓶頸。原因是當人體瘦下來時，基礎代謝所消耗的能量也會相應調節減低，令身體很難更多地去燃燒脂肪。

運動後會吃更多

不得不承認，每次做完運動後，總感覺特別餓，往往會吃得更多。所以，你本來運動辛苦得來的的小小成果，很快又會前功盡棄。千萬不要高估自己的運動消耗！

喜歡運動，但又不想過後增加食慾，可以嘗試在運動前最少30分鐘，吃些能果腹的食物，如含有蛋白質和碳水化合物的食物，就可以幫助你打消運動後想大吃一頓的念頭了。

先控制飲食

有趣的例子更發現，原來活動量非常高的非洲原住居民每日所消耗的熱量與不常運動的城市人相近。

所以，運動不是瘦身最大的關鍵，真正的關鍵是人類的飲食。城市人常常吃過量的習慣使我們難以瘦下來，努力的運動只是去消化掉吃過量積攢的熱量，所以總是不能達到理想的減肥效果。

想減重，就要減少多餘的進食慾望。餐前可喝溫水增加飽肚感，嘴饞可以水果取代零食。夜晚想吃宵夜，不妨去聽歌，看搞笑影片分散注意力，用這類方法降低食慾。

運動可以保持身體健康及維持體重，但想要減重瘦身，記得要先控制好飲食，雙管齊下才能真正心想事成。

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