產後如何補血？紅棗、菠菜……都不補血

「生完小孩，家裡人每天都給我用紅棗熬粥，說是補血，促進恢復的。」

「我是順產的，好像沒有流很多血啊，不過也吃菠菜、紅棗這些補血了。」

「要想補血快還是要吃豬肝啊，煮湯的時候放一點，或者溜肝尖都可以的。」

大家都知道產後要補血，那麼分娩時會流失多少血，怎麼補,你知道嗎？下面跟隨喜芽孕育的黃大夫一起來看看。

圖片均來自網路，如有侵權敬請告知

經歷一次陰道分娩的順產女性，一般出血量在300毫升左右，剖腹產的出血量是順產的1.5倍，大約有450毫。產後很多女性都處於輕度貧血狀態，產後10天，血紅蛋白才開始上升，可見分娩之後，身體立即進入急速造血狀態。

此時最重要的是什麼？

當然是造血的原材料啦，尤其是鐵。

傳統飲食裡的補鐵誤區

在傳統觀念裡，存在一個補鐵誤區，就是認為多吃菠菜、紅棗就能補鐵，雖然菠菜、紅棗等食物中的含鐵量比較高，但在選擇食療時還應考慮鐵的吸收率和利用率。

食物來源的鐵分為血紅蛋白鐵和非血紅蛋白鐵。

蔬菜、紅棗、穀物、貝類等含的鐵是非血紅蛋白鐵，不容易被人體收的，像菠菜中鐵的吸收率只有1%；從補鐵的效率上來講，需要吃很多很多的菠菜才能補到一丟丟鐵。

菠菜、紅棗補鐵慢，吃什麼補鐵會更有效呢？

含血紅蛋白鐵豐富的食物有動物血、肝臟、紅肉、蛋黃等，它們含鐵比較豐富，是容易被人體所吸收的，吸收率高達20%。

所謂紅肉就是紅色的肉，豬牛羊肉都算，可以採用自己喜歡的烹飪方式，需要注意的是，如果煲湯，寶媽千萬不要隻喝湯。

湯裡除了脂肪、鹽和嘌呤超標，營養物質是有限的，有營養的物質都在肉裡，得吃乾貨才有用。

動物血和肝臟一般在菜市場或大型的超市可以買到，買新鮮的最好。

生完寶寶坐月子，除了促進產奶的湯湯水水，魚肉蛋奶也都不能少，還要注意使用新鮮的水果蔬菜，其中的維生素C不僅能促進鐵的吸收，還能增強免疫力。做到營養均衡這樣才能更好的補鐵補鈣，既有利於產婦的康復，又有利於寶寶的生長髮育。