學習跑步技術到底有什用，不如看個實例！

學習跑步技術最終能有什麼效果？

為什麼強調學技術、知覺的重要性？而不是象更多人所說的練體能練肌肉堆跑量？

看新鮮出爐的真實案例，下圖是位女同學前天跑的R課表：

課表主體內容是R200mX2+I600mX4。

大家可以從上圖看到主課表跑下來的R（第4、6項）及I（第8、10、12項）的具體數據。4分多的配速，186~192spm的步頻，觸地時間160~180ms。垂直振幅略高，8cm+。

再看另一個，昨天跑的課表，主要內容是T1000mX4。

她的T配速區間5分多，在上圖第4、6、8、10項可見，觸地時間170~180ms，步頻都在180多spm，垂直振幅也是略高，9cm+。

多數跑友應該一眼就看得出來，這位同學比較驚艷的數據是觸地時間，5分多配速170多毫秒，這觸地時間很好了。並且她的這些觸地時間都是在並不算太高的步頻下（180多spm）跑出來的這樣的觸地時間。

我們可以再看看上面案例中同學的配速和步頻的關係：

5分20左右（T跑）：步頻182~186

4分30+（I跑）：步頻186

4分20左右（R跑）：步頻186~192

配速提升近1分鐘，步頻其實並沒有增加太多。這點更應該值得大家學習一下。可以對比下自己的跑步數據（至少步頻大家都有），5分多可能大家都是180多步頻，4分多配速時很可能步頻就200以上了！

圖為各項跑步世界記錄保持者的配速、觸地時間與騰空時間的關係

如果對比自己有心率帶或者其它裝備能看到觸地時間、垂直振幅的話，真的不妨全面對比一下。

這位案例的同學學習進階的跑姿技術知覺課程已經N個循環了（1個循環8節課），技術的提高還是很明顯的，今天特意看了下她去年的數據，去年11月份跑5分多配速時，步頻200多spm，4分多配速時210多，提升算是比較高的了。

技術才是王道，技術的提升沒有上限。但是練體能+肌肉的老方法不建議走，一是比較容易達到自己的上限，二是受傷風險高（玩命擼鐵堆跑量，想想都怕），三是業餘跑者沒有那麼多的時間。更重要的是沒抓住重點，依然在不斷重複著沒有效率的事情。

也請一些跑友不要走極端產生誤會，這裡並不是說不練體能，而是我們在練技術知覺的時候順便就能提升自己的體能、心肺等生理指標。

跑步技術，其實和我們熟知的炒菜，打字，開車一樣，是一門需要學習，可以學習，只要學習就能學會的技術，這也是尼克拉斯·羅曼諾夫博士創立的「姿勢跑法」所倡導的：

跑步存在一種更加高效率的，充分利用大自然力量，遵循人體結構規律的姿勢，這種姿勢也是從大量優秀運動員的跑步姿勢中歸納總結而來，能最大限度避免跑步傷痛，讓你跑的更輕鬆，快速。

當你注意到哪個動作或者身體部位動作變形了，你會有意識的調整。

博士提到，在訓練時，每個人都有其生理上的限制，但知覺上的提升卻永無止境，只有技術能釋放你真正的潛力。那麼，如何提升知覺呢？

博士在《姿勢跑法》書中提到，跑步中最重要的兩種知覺就是重力和自由落下。

開發這兩種知覺，我們必須「調頻」到身體其他的知覺反應，包括腳掌與地面的接觸、不費力的感覺、縮短支撐點的時間，從而體會一種全然輕盈的感受。這裡推薦的訓練動作如下：

彈性站姿重心知覺練習

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>>>>關鍵站姿重心知覺練習

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>>>>全方位彈性站姿重心知覺練習

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>>>>彈性站姿落下練習

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>>>>關鍵跑姿落下練習

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