哈嘍伽人們，我是你們的Yoga姐。
「沒有基礎，多久能練成一字馬？」
「我骨頭硬，能練瑜伽嗎？」
這些是伽人們常會留言問的問題。
這些問題其實說明大家存在兩個誤區：
○ 第一，不是骨頭「硬」，而是肌肉、筋膜、韌帶等組織。
○ 第二，不是柔韌性好才能練瑜伽，而是練瑜伽能提升我們的柔韌性。肌肉硬會導致血液循環變差，亞健康等問題。
至於多久能練成一字馬？
其實因人而異，每個人的身體結構不同，只要循序漸進的去練習，去覺知身體的變化，那麼自然能打開髖部。
而很多人在覺得自己髖緊的時候，喜歡做青蛙趴，或者日常死磕坐角式。
青蛙趴
▼
播放GIF
但是要知道即使你將這兩個動作做到近乎完美，髖部也不一定就「打開」了，並且完全「打開」髖部就真的好嗎？
很多人對於「一字馬」有執念，恨不得180度全面開髖，考慮過髖部的感受嗎？
這裡就要跟大家強調一點乾貨啦！
髖部的結構如圖：
▼
髖關節的結構使得它可以做出：
屈曲（如：前屈式），
伸展（如：駱駝式），
外展（如：坐角式），
內收（如：牛面式），
外旋（如：束角式）
內旋（如：英雄坐姿）等六個方向的運動。
當這六個方向都活動自如的時候，那麼髖才可以稱為「打開了」。相反則稱為髖「緊」。
開髖有什麼好處？
①
幫助脂肪代謝，消除負面情緒
經常減肥卻減不來的朋友們，很有可能是你的髖「緊」導致上下循環系統無法正常工作，脂肪淤積在了腹部，臀部，大腿這些位置代謝不出去，於是腹部、臀部和大腿容易變粗。
②
打通身體上下循環的通道
手腳經常冰冷，有一部分是因為髖緊導致，關節縫隙過小導致血液循環不順暢，當髖關節適當的打開之後，血液循環更好。
③
改善痛經，調節生理期
髖關節的打開，對於痛經的人，會促進盆腔內血液流動。在經期的時候經血會順利排出。其實髖關節的靈活對女性的生理期也是有影響的。
盆腔內有血液循環不暢，經期的時候經血無法順利排出來，時間久了體內的毒素未清就會影響下一次的經期，同時也給身體帶來不良的影響。
④
緩解腰痛
髖關節緊，很容易讓腰椎過多的參與運動，長此以往腰椎位置會產生疼痛。
很容易有腰間盤突出，腰椎勞損等問題。開髖，髖關節打開，就可以釋放出緊張疲勞的腰椎
如何合理開髖？
01. 束角式
坐姿，腳跟向臀部方向拉回
腳心相對，大腳趾跟相觸，把臀部下面的肉撥出去，坐骨壓地。
若想更深入，向前摺疊身體
保持5個呼吸
微調：若膝蓋離地太高，可將腳跟遠離臀部，或在膝蓋下加磚。
02 . 頭到膝式
? 從手杖式開始
? 屈右膝，腳跟抵右大腿根部
? 吸氣，延伸脊柱，手臂上舉
? 呼氣，雙手握住左腳，進入前屈
? 保持5個呼吸，反側重複
03 . 戰士二式
? 山式，雙腳分開大於一腿長
? 雙臂側平舉，向遠延伸
? 左腳跟外展，右腳轉向正右方
? 呼氣，屈右膝，大小腿80度
? 轉頭看右手，膝，髖，手臂一條直線
? 保持5個呼吸，反側重複
04 . 鴿子式
? 從下犬式開始
? 邁右膝向前，屈膝
? 腿外側貼落於雙手之間
? 後方腿伸直，腳背貼地
? 雙手向前滑動，軀乾貼右腿
? 保持5個呼吸，反側重複
髖部穩定性
開髖的好處辣麽多，Yoga姐這裡還要再跟大家囉嗦幾句。
羅馬不是一日建成的，髖部不是一天僵硬起來的。
髖關節靈活後，一字馬、橫叉這些動作也就指日可待！
同時，髖關節的穩定也很重要！
瑜伽最終需要達到的是平衡，髖部肌肉的穩定性與力量是人體保持直立行走的必備條件。
伽人們在進行瑜伽開髖拉伸練習的同時，也需要適當加強力量的練習。
讓髖部肌肉柔韌性和力量達到平衡，否則一味的做開髖練習，很容易造成瑜伽傷害哦~
TAG: |
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室