第一批90後頭還沒來得及禿完，就已經得了高血壓

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「一名20多歲的年輕，出現胸悶胸痛的癥狀，到醫院一查才知心肌梗塞早期。」（三水區人民醫院）

「25歲的阿強（化名）來自文成，在市區工作。上個月，他參加部門組織的常規體檢，結果被查出高血壓，上壓170，下壓達90。」（溫州新聞）

……

心肌梗塞、高血壓、高血脂……甚至糖尿病，而今，「四高」已不再是中老年人的「專利」了。

第一批90後已經得了高血壓

之前90後擔心的是脫髮禿頂，現在來看，第一批90後頭髮還沒來得及脫完，就已經得了高血壓，馬上還要得糖尿病。

我們來看看以下幾組數據和報導：

據 2012～2015 年全國調查，18～24 歲、25～34 歲的高血壓患病率分別為 4.0%、6.1%。35～44 歲的高血壓患病率則飆升至 15.0%。

最新統計表明， 全球 30～34 歲人群的糖尿病患病率已接近 4%，35～39 歲人群的糖尿病患病率約為 6%，接近全球糖尿病患病率 8.8%。因此 30～39 歲的年輕人也面臨著糖尿病的巨大威脅。

我國兒童青少年高膽固醇血症患病率也有明顯升高，使得高血脂患病人群愈加年輕化。

為什麼年輕人會被「四高」盯上？

「四高」，即高血壓、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症，是導致腦梗和心梗等心腦疾病的主要因素之一。其中，高血壓是第一危險因素，糖尿病居第二位，若「四高」中有兩種以上病症並發出現，人體患上心腦疾病的幾率會更高。

為什麼越來越多的年輕人得了「中老年病」？這和不良的生活方式分不開。

如今工作生活壓力大，長時間應酬、熬夜、抽煙喝酒、飲食多糖多鹽多油脂等，許多年輕人長期形成不良飲食習慣和不規範作息，導致出現「四高」，嚴重者還會引發心梗、腦梗。

預防「四高」，先要改善生活方式

一、合理飲食

（一）少鹽少油，控糖限酒

每天食鹽攝入不超過 6 g（普通啤酒瓶蓋去膠墊後一平蓋）；每日烹調油使用量控制在 30 g 以內；避免含糖的飲料或零食，最好不飲酒。

（二）蔬果、奶類、大豆不能少

餐餐有蔬菜，每天攝入 300～500 g 蔬菜，每天攝入 200～350 g 新鮮水果。糖尿病患者須在醫生指導下食用水果。

牛奶或奶製品是每日必須。大豆及其豆製品，無腎病者可常吃，高尿酸者遵醫囑食用。

（三）適當吃魚、禽、蛋、瘦肉

每日攝入魚蝦類 40～75 g，畜禽肉類 40～75 g，優先選擇魚和禽；高尿酸血症者少吃牛、羊、豬肉和海鮮。

二、 適度運動且及時補充水分

每周至少進行 5 天，每次 30 分鐘的中等強度有氧運動，可選擇散步，慢跑，騎自行車，游泳等。另外，每周至少拿出 2 天做抗阻力運動，如舉啞鈴、引體向上等。

三、 保證睡眠，調整情緒

每晚至少保證 7 小時睡眠時間，減輕精神壓力，保持樂觀放鬆的心態。

四、戒煙！戒煙！戒煙！

重要的事情說三遍。《中國臨床戒煙指南》提出，吸煙使冠心病的患病時間提前10年，患病風險增加2倍，發生心臟猝死的相對危險升高3倍以上。

最後，小編附上高血壓、糖尿病、高脂血症的預防飲食宜忌及生活習慣注意事項，大家可以根據自己平時的飲食和生活方式，加以改善！

願大家都能有個好身體！

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