怎麽哄孩子睡覺最有效？

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在地鐵上聽到一個媽媽吐槽說她家孩子天生就屬於精力充沛型的，不光在幼稚園不睡午覺，在家也不睡，每天早上從睜開眼睛到晚上睡覺，沒有一刻是安靜的。

所以最近每次去幼稚園接孩子時，都會被老師投訴說她家孩子中午不睡午覺，影響了其他小朋友午休。

她說自己也沒辦法啊，孩子在家裡就上躥下跳，經常搞得屋裡一片狼藉，出去玩也是逛東家串西家，一跑就是一整天，整個人就像是上了發條一樣，偶爾中午睡一會兒，晚上十點半還神采奕奕。

聽完這個媽媽的話，立刻想到朋友小C也向我吐糟了一模一樣的事情，她家的孩子也是這樣的，基本不睡午覺，在家裡倒沒多大關係，可如果在幼稚園老是這樣影響其他孩子，確實也不太好，

於是小C便向我求救：如何哄孩子午睡最有效？

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相信不止小C，還有很多家長或多或少會遇到這樣的問題，孩子在幼稚園老是不睡午覺，然後下午回到家又會犯困，只能讓孩子先睡一會兒再吃晚飯了，可長時間這樣，是不利於孩子健康作息的養成的，所以還是得讓孩子睡睡午覺。

美國睡眠醫學學會公布的睡眠指南中，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（每24小時）是這樣的：

4-12個月嬰兒：睡眠12-16 小時（包括白天的小睡）

1-3歲兒童：11-14 小時（包括白天的小睡）

3-5歲兒童：10-13 小時（包括白天的小睡）

6-12歲兒童：9-12 小時

13-18歲青少年：8-10 小時

所以，大部分上幼稚園的孩子（3-5歲）每天要保證10-13個小時的睡眠才是足夠的，當然這也不是完全絕對的；

美國兒科學會分指出，每個孩子基因，性格和家庭環境等因素不同，有些會睡的多一些、有些睡的少一些，也是正常的。

按照這個標準來算的話，如果你的孩子早上7點起，晚上10點睡，那麽白天至少得再睡1-2個小時的午覺。

其實呢，讓孩子午睡就是一個習慣的養成問題，只要孩子養成了這樣的習慣就很容易入睡了。

在行為心理學中，有個21天效應，意思是一個人的動作、或想法，如果重複21天就會變成一個習慣性的動作或想法。

所以，只要投入時間，並且堅持，孩子是很容易養成好習慣的。

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不過我們也不能為了睡而睡，讓孩子養成午睡習慣的同時，也應該讓孩子睡一個高品質的好覺，讓午睡變成一件很享受的事情；

所以這就要求我們要為孩子創造充足愉悅的午睡條件。

1）主觀條件

• 固定每天的午睡時間

就像我們每天調早上起床的鬧鐘一樣把孩子睡午覺的時間固定下來，即使是周末也不要打亂孩子的生物鍾，

具體的時間可以根據孩子的實際情況來，一般在午飯半小時或1小時後就要帶著孩子進臥室睡覺了。

最好父母心裡也要有清晰的意識，幾點該睡了，提前做好準備。

• 做一個睡覺前的儀式

比如1點鍾孩子午睡，就應該半小時前讓孩子去洗手，洗臉，上一下廁所，換好睡衣等，給孩子一個提示，孩子就知道要睡覺了。

時間久了只要一到時間孩子自己也會做準備工作了。

也有些家長會在孩子睡前讀繪本故事，或者聽一些輕音樂，讓孩子在睡前充分的放鬆，這些都是不錯的方式；

比起直接對孩子說：“你要馬上睡覺”，這種方式更為緩和，更為輕巧，並將規則習慣內化到孩子的心中。

• 父母也要保持情緒安穩，內心平靜

如果父母一邊讓孩子睡，自己一邊卻心神不寧，煩躁不安，那麽這種情緒也會影響孩子入睡。

所以，父母應該首先收拾處理好自己的心情，先把煩惱的事情暫時放一邊，陪孩子好好睡一覺。

• 給孩子緩衝的時間

有些孩子即使躺在床上，也是會動手動腳，或者嘰嘰歪歪的講個不停，這個時候，不要立即呵斥孩子，更不要指責孩子；

應該告訴他，只可以這麽玩5,6分鐘，然後就要保持安靜，閉上眼睛睡覺了，同時也可以摟住孩子，輕輕拍打和撫摸孩子的背部，讓孩子感到安心和舒適，慢慢就能睡著了。

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2）客觀條件

• 睡前不要吃得太飽，或者吃太多的肉食

看到一些家長，總是擔心孩子吃不飽，拚命的給孩子喂東西，孩子都說已經吃飽了還要喂上幾口，結果孩子吃的太多，肚子鼓鼓的，胃承受不了那麽多，消化不了，這個時候去睡覺，當然就很難睡著了。

另外，吃太多的肉也會影響孩子入睡，雖說肉食是攝取高蛋白的來源，但是過猶不及，吃肉多的孩子性情也易怒，暴躁，一般每頓飯保證30%左右比例的肉食就足夠了。

另外，一些高熱量高糖的零食譬如：巧克力，蛋黃派，餅乾之類的也不要給孩子吃太多，零食中的添加劑對孩子的腸胃都不好，腸胃不好也會大大影響孩子的睡眠品質。

• 臥室的光線要柔和，裝飾要簡單柔和

臥室布置的五顏六色，或者富麗堂皇都不利於孩子入睡，因為孩子本身就屬於高敏感高能量的生物，想象力也異常的豐富；

稍微一點風吹草動就會被吸引過去，所以臥室的環境越簡單越好，主色調也以溫暖的色調（米色，淡黃色等）為主，白天午睡時也最好拉上窗簾，讓孩子盡快進入睡覺的狀態。

• 睡前不要做劇烈刺激的活動

有些家長在午睡前會給孩子放一些很亢奮的音樂，或者帶著孩子蹦蹦跳跳的，跳出一身汗，以為這樣就可以讓孩子釋放出一些多餘精力，讓孩子累一點就能很快睡著了，

其實孩子從亢奮的環境迅速轉換到安靜的環境中是很需要時間的，就像我們睡前聽一些興奮的音樂就很難睡著是一樣的。

莎士比亞曾說：舒服的睡眠才是自然給予人的溫柔的令人想念的看護。

可見，愉悅的睡眠對於我們是多麽的重要，而對孩子而言，睡眠也是獲得健康體魄的重要途徑；

因此，作為家長，我們應該認真地為孩子做好睡眠這一門功課，讓孩子從小就擁有睡個好覺的能力。

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