運動減肥，別盲目做運動，健身女王的運動計劃

了解我的朋友都知道，我最支持的減肥方法就是運動，運動雖然是時間最長看到效果的，但一定是最安全最少副作用的方法，什麼減肥有用你早就是瘦子的觀點，我不贊成，運動要堅持的，不是說我今天跑步，明天就得瘦個十斤，那是魔法不是減肥，減肥靠的就是你的毅力。

然而現在基本都是在工作的，對於上班族的減肥難度在於時間不夠，飯後不能運動，運動後也不能馬上吃飯，太晚吃飯要長肉，所以就要好好的去規劃自己的飲食和運動時間，運動也不是所有時間都可以運動，某些時間做某些運動效果會加倍，這些都是減肥的你要知道的。

運動最佳情況是在正餐，你飽腹的這種狀態後的兩個小時再運動，運動後一個小時再補充較大的能量，一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5-1小時運動較為適宜，正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行，任何改變最好都採取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停，別做身體接受不了的事情。

古人說了一日之計在於晨，不難理解，早餐是萬物初始之際，空氣和生理狀態都是最適合運動的，早上鍛煉的好處在於，時間是比較可控的，早上是一天中最自由可控的時間段，當然自由度取決於你能起多早，另外，你可以選擇運動的時間，半個小時的有氧運動就足夠了，冬天早上我是不喜歡戶外運動的，因為外面太冷了，我冬天都是在家用跑步機的，要達到你有些微喘但可以順利說話的這種程度，才會有減肥的效果。

中午我則不建議運動了，因為早上上班，很疲憊的，中午還是要好好休息，不然下午根本沒精力上班的，更重要的一點，中午的時間是要吃飯的，中餐對於減肥又是至關重要的，早餐和午餐是一定要吃的，如果你早上吃的較多，中午就可以相對性的減少，清淡為主，中午有時間一定要休息，中午短暫的午睡，只需要15-20分鐘，你就能重新獲得能量，並讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。

傍晚時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的精神狀態最佳，感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力也是最強的，並且這時血壓和心率既低又平穩，是適宜跑步的時段，不用早起，對於大部分早上完全起不來的朋友，下午下班後去運動，是最合適的，只要你不加班，運動結束1小時後，可以補充一些水果蔬菜豆製品等，千萬不要大吃特吃，會給你的胃帶來負擔，還會影響減肥。

晚上的時間，可以做個瑜伽，瑜伽可以增加身體的柔軟度，更可以減肥，輕鬆沒難度，還能讓你靜心，我喜歡在瑜伽結束後洗個熱水澡，放鬆身體，運動後的一杯優酪乳，能夠緩解飢餓感，還可以幫助消化，並且促進大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之後斷電去睡覺，你能夠得到更優質的睡眠。

運動的好處不僅在於減肥，你堅持一點時間，戒掉糖粉戒掉油炸的食物，每天運動，儘可能早點睡覺，你會發現皮膚都變得更加好了，形體也在不知不覺中變好，我瑜伽做了一個月，出門見朋友都說我氣質好多了，所以運動真的是有好處的，就在你肯不肯堅持了。