鑽石伏地挺身是伏地挺身的進階版本，一般來說我們理解的伏地挺身，主要訓練的是胸肌力量。所以很多玩家再做不了鑽石伏地挺身的時候，往往會花很多心思錘鍊胸肌力量，比如用臥推之類的方式，試圖提高鑽石伏地挺身的水準。

首先要說的是，用器械來促進徒手訓練，這是不理智的行為，器械訓練對徒手訓練的影響，僅限於基礎力量。但是徒手訓練更多的是考驗肌肉的協同配合，所以用器械訓練不見得能切實有效。

而鑽石伏地挺身這個動作，除了胸肌基礎力量之外，真正的難點來自於肩部和手腕上面，你在做的時候會發現肩部穩定不住，而手腕疼得撐不住，這都是臥推這些邊緣訓練並不能解決的問題。

如何克服肩部和手腕的不適呢？下面分享相對應的兩套方式，均可以幫助你強化鑽石伏地挺身能力。

第一招、克服肩部不適，可以通過反手伏地挺身來解決

肩部穩定性差，你千萬不要覺得是三角肌力量不足，因為肩部穩定並不來自與肩關節，而是來自於肩胛骨，也就是你上背部那兩塊跟翅膀一樣的骨頭。

想要協同肩胛骨的穩定性，你能做的就是針對胸椎、前鋸肌下功夫，而這一點都可以憑藉反手伏地挺身來解決。

如果你做不了反手伏地挺身，說明你胸椎不夠靈活，如果反手伏地挺身撐不住，說明你前鋸肌力量不行，所以此時提前進行鑽石伏地挺身可能難度會很高。

做不了反手伏地挺身的話，可以嘗試用跪姿反手伏地挺身，或者上斜伏地挺身來解決。反手伏地挺身要比鑽石伏地挺身簡單，如果連反手伏地挺身都做不了，強行做鑽石伏地挺身會傷肩的。

第二招、克服手腕不適，就要學會重量壓在手指上

很多玩家在做鑽石伏地挺身的時候，肩部倒還好，就是手腕感覺撐不住，老是往中間滑，做完之後手腕上一股筋會很痛。

這就是你的手腕支撐力量不足的原因，而手腕支撐更多的是要去習慣，而不是專門拿啞鈴練手腕，這是不必要的。

習慣手腕支撐，就是要將重量壓在手指上面。我們平時的做法是重量壓在手掌掌跟上面，壓在掌跟上面，手腕就會鬆弛，從而容易扭到。

而壓在手指上面，手腕就會自覺保持緊張，此時在做支撐的話，手腕關節有小臂肌肉保護，就沒那麼容易受傷了，習慣手指支撐可以用五指伏地挺身來解決。

鑽石伏地挺身基本上練個幾個月就能學會，但是要想安全持續性的練習，很多人都是做不到的。你要知道，街頭健身的基礎訓練就是鑽石伏地挺身，練街頭健身需要常年累月持續做鑽石伏地挺身。

如果你隻做幾個鑽石伏地挺身就手腕疼、肩膀疼，訓練就沒有了持續性，那還會有什麼突破呢？

作者：強硬健身

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