漲奶是母乳媽媽很常見的情況：寶寶剛出生前幾天吃奶少容易漲奶；寶寶睡得時間長，很久沒吃會漲奶；媽媽上班忙沒時間擠奶會漲奶……漲奶該怎麼辦？很多有經驗的人甚至月嫂也會建議熱敷。但是熱敷真的有效嗎？
學過初中物理的人都知道熱脹冷縮。如果不分時候一味熱敷，乳腺管腫脹，反而會增加疼痛感，不利於疏通和緩解。所以，隻通過熱敷的方式是不能緩解漲奶的。
真正有效緩解漲奶的方法是勤餵奶，適當時藉助吸奶器；熱敷和冷敷交替處理；減少水分攝入；穿有支撐力且寬鬆的哺乳內衣。
勤餵奶。縮短每次餵奶間隔的時間，每次餵奶盡量多吃一些，如不能吃空，餵奶結束後用吸奶器吸出。
熱敷和冷敷交替。在餵奶時或餵奶前熱敷，促進母乳的流動和疏通，但注意溫度不可過高，時間也不宜過長，寶寶吃奶後儘快拿下。
餵奶後或者兩次餵奶之間可冷敷。可以將土豆洗凈切片，捲心菜洗凈放入冷藏室中，在餵奶後取片貼在漲奶的乳房上。但須注意，冷敷不是冰敷，不要用冰塊等物品直接放在上面。
少喝湯湯水水。漲奶期間最不想的就是乳汁分泌太多。所以液體類的建議攝入越少越好，否則會增加腫脹的程度。待漲奶緩解後，再通過多飲液體增加乳汁分泌，但注意餵奶間隔時間不要過長，否則又會出現漲奶的情況。
穿有一定支撐力且布料寬鬆的哺乳內衣。漲奶期間乳房較重容易下垂，不穿內衣或內衣的承托力不夠或者太緊可能會影響血液循環，加重漲奶的疼痛感。
文/李純（國家高級公共營養師）
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