糖友每日主食建議：粗細搭配，因為單純的白米飯升糖指數超過80，不利於餐後血糖的控制，而粗糧富含膳食纖維，可以延緩餐後血糖。粗細搭配，既能飽腹，又能保證營養同時還能穩定血糖。
生活中常見的粗糧都有哪些營養價值呢，穩糖APP一一來做介紹
1、蕎麥：降血糖
蕎麥含有豐富的膳食纖維和黃酮類物質，特別是我國特產的苦蕎中，黃酮和蘆丁的含量非常高。
蘆丁是防治糖尿病、控制餐後血糖上升藥物中的主要成分，因此，蕎麥和苦蕎很適合糖友食用。
2、糙米：降血脂
糙米保留了大量膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，軟化糞便，預防便秘和腸癌；
膳食纖維還能與膽汁中膽固醇結合，促進膽固醇的排出，幫助降低血脂。
3、燕麥：降血糖、血脂
燕麥中的β葡聚糖具有降低血液中低密度脂蛋白膽固醇（「壞」膽固醇）的效果，同時又不會影響到高密度脂蛋白膽固醇（「好」膽固醇）的水準。
此外，燕麥的血糖指數較低，有助糖友控制血糖。
4、薏米：清毒素、健骨骼
薏米中含有非常豐富的膳食纖維，它可以促進我們的腸道蠕動，有助於消化、預防便秘，此外還可以清楚我們身體產生的毒素。預防腸道疾病。
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5、紫米、黑米：護眼
紫米和黑米等紫黑色的雜糧一般都富含花青素，具有抗氧化作用，能預防脂肪氧化和維護眼部血管健康。
6、玉米：降低膽固醇
玉米油中的亞油酸能防止膽固醇向血管壁沉澱，對防止高血壓、冠心病有積極作用。此外，它還有利尿和降低血糖的功效。
7、蕃薯：預防心血管疾病
蕃薯是低脂肪的食品，還能阻止碳水化合物變成脂肪，在秋冬季食用能夠起到減肥的作用。
而且蕃薯富含鉀、β－胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助於預防心血管疾病。糖友吃蕃薯要把它當做主食食用，並要從總熱量減去。
8、紅豆：清心火、補心血
中醫認為紅豆清熱祛濕、消腫解毒、清心除煩、補血安神，還能為身體補充鉀、鎂、磷、鋅、硒等營養元素。李時珍稱紅豆為「心之谷」，紅豆既能清心火，也能補心血。
另外，紅豆粗纖維物質豐富，有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等。
9、小米：安眠健胃
小米能益腎和胃、除熱補虛、安神健胃。小米所含豐富的色氨酸，可輕鬆被人吸收，色氨酸會促使分泌五羥色氨酸促睡血清素，是很好的安眠健胃食品。
10、小麥：健脾、養心
小麥味甘，性平微寒，有健脾益腎、養心安神功效。小麥中的麥麩含高膳食纖維，對高脂蛋白血症、糖尿病、動脈粥樣硬化、痔瘡、老年性便秘、結腸癌都有防治作用。
以上10款粗糧，穩糖APP建議糖友每天攝入量以30～60g為宜。為達到很好的控糖效果，粗糧最好在晚餐食用 ，食用粗糧最好安排在晚餐。
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