快別大補啦！產後飲食有技巧，第1個月這樣吃，強過萬元進口補藥

分娩是一場重體力勞動，會消耗媽媽的體力，所以媽媽們需要通過合理的飲食來調補身體。因此有些媽媽在產後會不停的吃營養食物，使勁的喝滋補湯，但其實這樣是不對的。產後膳食在不同的階段會有不一樣的準則。

所以今天為大家帶來的主題是「產後分階段膳食指導」。

小編把產後膳食階段分成了五種階段。

順產產後

在這個階段媽媽們要充足的水分，盡量吃柔軟的、普通的食物，會有利於促進消化。有些媽媽們的乳腺管還未通暢前，也不必大量喝湯。

剖宮產產後前三天

產後6小時內，媽媽們需要禁食，六小時後媽媽們可以吃一些流質的排氣類食物，如蘿蔔湯，避免產氣食物，如蔗糖、牛奶、豆漿、薯類等。產後的第一天媽媽們以流質類食物為主，比如米湯、蛋花湯、藕粉等。產後第二天媽媽們就可以吃半流質食物，如稀飯、爛面、餛飩、肉泥等。等到產後第三天，媽媽們就可以正常飲食。

產後第1周

媽媽們可以多吃點利尿消腫食物，如黃白花椰菜、紅豆、鯉魚等，有利於促進子宮收縮淤血排除，除此之外，像紅糖、醪糟、蓮藕也是可以促進淤血排除的食物。不過熊貓媽媽建議媽媽們這個階段的膳食還是要清淡少油，不要太鹹。

產後第2周

這個階段媽媽們要著重補氣血促進淤血排除和胃腸恢復，可以多吃點補鐵補血的食物，如豬肝、瘦肉、紅棗、小米等，還有富含膳食纖維的食物，比如各種時令蔬菜和水果。

產後第3-4周

媽媽們在這個階段進行溫和的滋補會有利於母乳分泌，可以補充足量的碳水化合物和優質蛋白質，也可以多喝湯水。

總的來說，媽媽們在不同階段的膳食要遵循以下原則：

①產褥期食物多樣，不過量

②增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入

③適當增飲奶類，多喝湯水

④忌煙酒，避免濃茶和咖啡

⑤科學運動和鍛煉，恢復健康體重