腹肌訓練圖解，跟著虐起來吧

如何燃燒腰腹脂肪，虐出腹肌？一次完美的腹肌訓練應該是腹肌訓練和高強度有氧訓練相結合。4組高難度腹肌訓練和hiit或tabata就是比較好的選擇，既能消耗大量熱量，降低體脂，又能雕刻腹肌，讓腹肌肥大。

沒有贅肉的腹部每天好心情沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條， 就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。MAX建議沒有訓練4次過多的訓練並不會讓你快速練出你要的效果！ NO.1動作事

如何燃燒腰腹脂肪，虐出腹肌？一次完美的腹肌訓練應該是：腹肌訓練和高強度有氧訓練相結合。四組高難度腹肌訓練和hiit或tabata訓練，就是比較好的選擇。既能消耗大量熱量，降低體脂，又能雕刻腹肌，讓腹肌

想要擁有讓同性嫉妒女性愛慕的八塊腹肌肯定要付出汗水和努力 並且要為之堅持不懈操練起來！ 7個虐腹動作，每個動作15-20次，依次按順序做完為一組，每次鍛煉 3-4 組， 迷人腹肌那都不是事兒NO.1播

播放GIF腹肌的訓練 不需要單獨安排訓練日放在其他部位訓練日之後用15~20分鐘虐一虐就可以了 腹肌是耐疲勞肌可以經常練一周3~4次完全沒問題 下面給肌友們44種腹肌訓練動作 大家每次練習選擇4~6種

好的身材離不開腹肌、人魚線、馬甲線，想要擁有這些，高效虐腹肯定少不了！今天為大家推薦9個無器械腹肌訓練計劃，堅持下去，腹肌、人魚線、馬甲線不是問題！快來試試！ 第一個虐腹動作：3-4組，每組15-20

徒手壯大腹部肌肉塊，只要這8個動作就夠！堅持訓練，虐出腹肌，人魚線！還能加強你的核心哦！請大家根據自己的能力完成部分或者全部動作。第一個動作3-4組，每組15-20次，組間休息20秒（根據自身情況，調

一組比腹肌撕裂者效果還好的練習動作更重要的是通過球能夠更好糾正動作，強力刺激腹肌 達到更好的鍛煉效果要知道，這組訓練不單單是腹肌更是鍛煉你整個核心肌群！效果很不錯！每個動作3組，每組15-20次，動起

不痛不癢的做兩個卷腹感覺自己的腰就瘦了...隔三差五的做一次平板支撐 感覺自己都有馬甲線了...這是應該是很多妹子的「幻想」吧沒錯，就是幻想腹肌不是每天做30個仰臥起來就能練成的 要練就練爽它下面是一

平板支撐類的動作，雖然目標肌肉群的腹肌不做運動，但是在等長收縮的刺激下，腹肌也會得到高強度的鍛煉。 平板支撐有很多變化式，通過一些變化，增加難度或提升趣味性能夠幫助我們獲得更好的訓練效果。 常見的有單