腎不好，耳先知，冬季養腎，堅持做好「五個字」，補腎氣，少生病

入冬後，要注意「養腎防寒」。

腎，是人體生命的原動力，腎氣旺，則生命力強，機體才能適應嚴冬的變化。

冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。

此時，腎，既要為維持冬季熱量支出，準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以，此時養腎至關重要。

腎不好，耳先知

腎開竅於耳，腎臟是否健康，可通過耳朵，自我簡單的來判斷。

耳朵紅潤，有光澤，則先天腎精充足。

耳垂飽滿、堅厚、明潤，則腎精充沛。

耳朵輪廓比較小，耳垂偏小且薄，則腎精不足，腎氣虧虛。

若聽力下降，則提示腎出了問題。

耳朵淡白、怕冷、手腳冰涼，則多為腎陽不足。

耳朵紅腫，則多為「上火」。

冬季養腎，堅持做好「五個字」，補腎氣，少生病

第一字：吃

食療，是養腎最簡單的方式之一。

中醫講，黑色入腎，所以，多吃點黑色食物，有助於腎臟健康。

黑米山藥粥

食材：黑米、山藥、粳米

做法：

1、山藥切成小段去皮，切塊；

2、黑米與粳米，淘洗乾淨；

3、一起煮粥食用，即可。

黑米，具有滋陰補腎、健脾暖肝，明目活血的功效。

山藥，可滋腎益精，強精固腎，益肺止咳。

二者煮粥食用，對腎臟健康，十分有益。

第二字：喝

龍鬚玉竹茶

材料：龍鬚，蒲公英根，玉竹，玫瑰花

做法：

1、龍鬚，洗凈，烘乾；

2、蒲公英根，洗凈，切段，炒乾成茶；

3.玉竹根，洗凈，去掉須子，蒸熟，切段，烘乾；

4、玫瑰花，洗凈，自然陰乾；

5、取龍鬚1g，蒲公英根0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g，碾碎做成茶包。

6、每次取一包，熱水沖泡代茶飲，即可。

龍鬚，俗稱玉米須，入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎水腫、泌尿系感染、等病，可利尿，改善腎功能，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒。

古代醫典中記載，蒲公英利尿通淋，也有「尿床草」之美譽，也就是說蒲公英有很很利尿功效，可以促進排毒，減輕腎臟負擔！

玉竹，是一味養陰生津的良藥。《大明本草》裡面記載：玉竹「除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛」。玫瑰花中和調節之用。

這樣搭配在一起，泡水喝，促進腎臟排毒，預防腎炎，有利於保護腎臟健康。

羊肉冬瓜湯

材料：羊肉、冬瓜、精鹽、味精、醬油、料酒、蔥絲、薑絲和香菜。

做法：

1、羊肉切成薄片，用醬油、少許鹽、雞精、少許料酒、蔥薑絲拌好。

2、冬瓜去皮洗凈，切成片備用。

3、鍋中倒油燒熱，下冬瓜片，翻炒，五六成熟，加入清水，蓋上鍋蓋燒開。

4、放入拌好的羊肉片，煮熟淋上香油；將香菜切末，裝碗時撒上香菜即可。

羊肉，性熱、味甘，能助元陽，補精血，療肺虛，益勞損，是一種滋補強壯葯。

《本草從新》中說，它能「補虛勞，益氣力，壯陽道，開胃健力」。

將羊肉煮熟，吃肉喝湯，溫中去寒、溫補氣血。

所以，冬季，喝點羊肉湯，對於腎臟健康，十分有益。

第三字：暖

熱水泡腳

腎經來於腳底，足部的保暖，對於保護腎臟健康，十分重要。

經常用熱水泡腳，保護足部溫暖，有溫補腎陽之效。

腳底，具有腎經上的要穴，泡泡腳，可舒筋活絡、促進血液循環，刺激穴位，有益腎臟健康。

泡腳一定要泡透，泡腳水，溫度38℃-40℃左右為宜，泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。

護腰保暖

腰為腎之府，做好腰部保暖，對於腎臟健康，至關重要。

腰腹部，居於身體的中段，上接頭部之陽，下連足部之陰，為人體陰陽轉換之樞紐。

一旦，陰寒入內，極易使腎臟受損，而影響到腎功能。

因此，保護腎臟健康，一定要重視腰腹部的保暖。

入冬後，氣象越來越冷，對於保護腎臟來說，此時，腰部的保暖非常重要。

第四字：睡

不熬夜

充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。

臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

除了子時要熟睡以外，午時小憩也十分重要。

第五字：搓

搓腰

經常搓擦腰眼，可疏通筋脈，溫煦腎陽，暢達氣血，增強腎臟功能。

用掌來搓腰眼和尾閭，疏通帶脈，強壯腰脊，亦可固精益腎，延年益壽。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

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搓腳

「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」

經常揉搓足底湧泉穴，可促進腎臟排毒，有助腎臟健康。

揉搓時，一定要感受到足部發熱、經絡通暢舒服才好。

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搓耳

腎開竅於耳，經常揉搓耳朵，有助腎臟健康。

每天2-3次，每次20下。

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