擔心患上高血糖、高血壓、高血脂？降三高，不妨試試這個方法

三高，即高血脂，高血糖以及高血壓，三高的存在容易引起心血管問題和糖尿病，對人體健康造成嚴重威脅，因此控制三高是預防心血管疾病的重要手段。下面的文章為大家介紹下運動與三高的關係。

運動能夠預防三高嗎？

要知道運動能否對三高起到預防作用，首先要清楚三高是如何產生的。三高產生的最主要和直接的原因就是飲食中攝入了過多的脂肪，糖分，鹽分，同時運動量不夠，使得體內的脂肪、糖和鹽無法排出體外，在體內大量堆積而引起。因此，三高的預防可以從兩方面入手，第一點是養成良好的飲食習慣，少攝入高脂肪、高糖分以及高鈉鹽食物的攝入，第二點是保持適量的體育鍛煉。

相關醫學的研究顯示，飲食和運動兩者共同配合起來進行，在一年的時間內可以使人體血液內的膽固醇含量降低25%，血管硬化斑塊縮小超過25%。由此可見，運動預防三高不是虛言。

預防三高，有氧運動和無氧運動哪個更好？

有氧運動是指人體在運動過程中時處在氧氣充足的環境下進行的運動，一般強度較低，可以持續較長時間，主要是消耗脂肪，氨基酸，脂肪酸來進行機體運動的功能；而無氧運動強度大，不能持續較長時間，一般是消耗血糖和甘糖進行機體運動的供能，不適宜高血壓患者進行。有氧運動除了直接消耗糖類和脂肪來供能外，還能夠使機體的體溫保持升高狀態，使體內何種酶反應變得更加活躍，同時還能提高胰島素活力，促進肌肉細胞對葡萄糖的利用代謝，從而控制血糖升高。因此有氧運動對於三高的預防要優於無氧運動。

預防三高發生常用的運動方式包括有：

游泳。游泳是非常好的全身性運動，游泳能夠增加血管彈性，促進血液循環，對三高的預防有顯著效果。

慢跑。跑步是人類最為簡便的運動方式，隨時隨地都可以進行，無需任何額外器材。對於三高人群或者想要預防三高的人群，一般建議每兩天進行一次慢跑，每次至少進行30分鐘，強度以微微出汗為宜。

快走。有的人不喜歡慢跑或是身體情況不適宜慢跑，這種情況下可以選擇進行快走，快走也能達到近似慢跑的效果，注意在快走前也要進行熱身，整個運動時間最好也要持續至少30分鐘以上，最好進行1個小時左右。

參考資料：

[1]韓超央,李正.運動療法配合「降三高藥茶」治療「三高」患者臨床療效的觀察[J].中醫臨床研究,2014,6(07):119-120.

未經作者允許授權，禁止轉載