瑜伽進階必練：「加強核心」最金典有效的5個體式及變體

瑜伽解剖學

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練瑜伽，加強核心的練習很重要！尤其是瑜伽久了，會發現核心的地位會越來越重要，因為幾乎所有的高難度體式，都需要核心的參與。但是對於一些瑜伽老鳥來說，很多加強核心的體式已經沒有太多的挑戰性。

今天小一想給大家推薦，5個最金典有效的加強核心的體式及變體，瑜伽老鳥如果覺得不夠虐，可以直接嘗試變體，重複練習，腹部更酸爽。

1、虎式及變體

跪立在墊面上，雙腿雙手臂垂直墊面

將右腿向後向上抬起，左手向前伸展

保持5-8個呼吸，屈右膝，屈左手肘

在軀乾前方相互靠攏，保持5-8個呼吸

2、斜板式及變體1

俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側

呼氣，雙手推地，進入斜板式

保持5-8個呼吸，屈手肘慢慢向下

大臂平行地面，抬右腿向上

保持5-8個呼吸，換另一側

3、斜板式2-3

從板式開始，將右腿靠近右大臂外側

保持5-8個呼吸，將右膝靠近右手臂內側

保持5-8個呼吸，換另一側

4、仰臥上身腿及變體

仰臥在墊面上，雙腿伸直

抬胸腔向上，雙手伸直

抬右腿向上，保持5-8個呼吸

換另一側，在以上練習的基礎上

軀乾靠近右大腿，保持5-8個呼吸

換另一側

5、船式及變體

坐立在墊面上，軀乾微微向後

抬起雙腿向上，靠近腹部

雙手臂伸直，保持5-8個呼吸

軀乾、雙腿慢慢的向後向下

雙手臂向兩側打開，保持5-8個呼吸

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