一套拉伸膽經，刺激腎經的陰瑜伽序列（收藏級）

對於生活在中國的伽人來說，中醫可能都不陌生，大家都知道中醫裡的膽經，它是十二經絡之一，起於雙腳外側，沿著人體的外側，經髖胸頸部的外側以及耳後到頭部。

疏通膽經可以活血排毒，消除身體毒素和水腫，還可以治療偏頭疼和婦科疾病等問題，對女性來說，這是一條需要時常激活的經絡。

腎經，也是十二經脈之一，它從雙足內側開始，貫脊屬腎，絡膀胱，腎是先天之本，腎臟強者才能長壽，所以它是一條關乎一個人一生幸福的經絡。

女人一旦上了年紀，腎臟不好，身體代謝也慢慢變差，膽經不通，毒素容易堆積，婦科疾病多發，衰老之態便開始展露。身體需要運動，經絡更需要鍛煉通暢，而與中醫結合的陰瑜伽則是拉伸經絡的一個很好的選擇。

今天給大家推薦的一套陰瑜伽序列，可以很好的拉伸膽經，刺激腎經，非常適合女性朋友們經常練習，一起來看看吧：

1、嬰兒式

• 跪立在毛毯上，雙腿略微分開

• 臀部坐在腳後跟上，呼氣俯身向下

• 雙手臂延展，前額點地

• 保持3分鐘，身體向左側彎

• 保持1分鐘，換另一側

• 還原嬰兒式，將右手從身體前側穿過

• 手臂貼在墊面上，側臉貼地

• 左手放在身體後側，保持2分鐘，換另一側

2、蜥蜴式

• 山式站立，將右腳向後一大步

• 左腳小腿垂直墊面，膝蓋放在毛毯上

• 保持2分鐘，身體向右側彎

• 屈右手肘在墊面上，左腳微微向外打開

• 保持2分鐘，將雙手依次向身體的遠方伸展

• 保持2分鐘，重複練習另一側

3、雙角式

• 山式站立，雙腳打開略大的距離

• 腳尖超前，吸氣延展脊柱

• 呼氣俯身向下，雙手向身體後側延展

• 雙肩放鬆的沉在瑜伽磚上，保持3-4分鐘

4、鞋帶式+側彎

• 坐立在墊面上，將左腳放在右大腿的外側

• 右腿屈膝，右腳放在臀部的左側

• 向上立直脊柱，左側手肘抵在瑜伽磚上

• 左手支撐頭部，右手從頭部的後側握住左大臂

• 保持2-3分鐘，換另一側

5、鹿式

• 跪立在墊面上，雙腿微微分開

• 將右腳放在身體的前側

• 右小腿與髖部平行

• 臀部慢慢向後坐在地面上

• 吸氣延展脊柱，雙手支撐在前面墊面

• 呼氣，雙手慢慢的向前伸展

• 俯臥在墊面上，保持3-4分鐘

6、雨刷式

• 坐立在墊面上，雙腿同時向左側屈

• 軀乾微微向後，雙手支撐在墊面上

• 保持2分鐘，換另一側

7、青蛙式

• 跪立在毛毯上，雙腿慢慢的向兩側打開

• 軀乾俯臥在抱枕或者瑜伽磚上

• 柔韌性比較好的，

• 可以直接俯臥在墊面上，保持3分鐘

8、英雄坐

• 跪立在墊面上，雙腿併攏

• 雙腳打開略大於髖部

• 臀部坐在雙腳之間，吸氣延展脊柱

• 呼氣放鬆雙肩，保持1-2分鐘

• 雙手抱住頭部後側，慢慢的低頭向下

• 保持1分鐘，右手放在左大腿上

• 左手放在身體後側，頭向左側側彎

• 保持1分鐘，換另一側

9、仰臥英雄

• 在英雄坐的基礎上

• 身體條件比較好的伽人

• 可以繼續向後仰臥在墊面上

• 雙手向上舉過頭頂，保持3分鐘

10、仰臥脊柱扭轉

• 仰臥在毛毯上，雙手側平舉

• 身體向左側翻

• 將左腳放在右小腿的外側

• 左膝向下找地面，保持2-3分鐘

• 屈左膝，伸直右腿

• 左手握住右腳腳掌

• 保持2-3分鐘，換另一側

11、挺屍式

• 仰臥在墊面上

• 雙腳微微分開略大於髖部

• 雙手側平舉，放鬆10分鐘

以上的陰瑜伽練習，主要針對我們平時很少關注的身體外側，以及腿部內側的練習，除了上文提到的功效以外，這套練習也可以用來緩解腿部內外側的疼痛，對髖部腰部外側疼痛的緩解效果也很好。

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— END —部內外側的疼痛，對髖部腰部外側疼痛的緩解效果也很好。

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