痰濕體質如何調養？

37歲的林先生是一名公務員，平時工作忙，有時感覺頭上像裹了東西，沉重無比，舌苔白膩。40歲出頭的公司老總李先生，平時腦門上總是油膩膩的，肚大腰圓，晚上睡覺打呼嚕，舌苔也很厚。這兩位男士都是典型的痰濕體質。

痰濕體質是指當人體臟腑功能失調時，水液內停而痰濕凝聚，以黏滯重濁為主要特徵的體質狀態，這類患者一般體形肥胖，腹部肥滿，胸悶痰多，容易睏倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌體胖大，舌苔白膩等，易患糖尿病、高血脂、冠心病等疾病。

對這類痰濕體質的人，湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心主任李曉屏教授從飲食、起居、運動等方面給出了以下調養建議：

【飲食調理】飯吃七八成飽，不吃夜宵，一定要吃早餐，平時多吃些健脾祛濕的食物，如淮山、薏米、白扁豆、赤小豆、鯽魚和生薑等；少吃酸性、寒涼、膩滯和生澀的東西，特別是要少吃酸性的食物；少喝含糖量高的飲料，因為甜能生濕。

【情志養生】性格溫和，處事穩重，為人恭謙，多善於忍耐；保持心境平和，及時消除不良情緒；節製大喜大悲；培養業餘愛好，轉移注意力。

【起居養生】多曬太陽，洗熱水澡，最好是泡浴；夏天盡量少用冷氣機，以提高自己耐熱的能力；衣服應盡量以寬鬆、棉質為主，利於濕氣的散發；濕冷條件下，減少戶外活動，避免受寒淋雨，保持居室乾燥。

【運動養生】應堅持體育鍛煉，但要根據自己的具體情況循序漸進，散步、慢跑、打兵乓球、羽毛球、網球、游泳、國術都是比較適合的運動形式。

【經絡養生】最適合艾灸，可灸到皮膚髮紅髮燙；每次在腹部、背部、下肢各取1個穴位，不要太多，如中脘、水分、神闕、關元、陰陵泉、足三裡、脾俞、三焦俞等。

〖小福利〗適合痰濕體質的三款葯膳

【山藥冬瓜湯】山藥30克，冬瓜150克，共入鍋中小火煲30分鐘，調味後食用。

【橘皮粥】橘皮9克，粳米100克。橘皮先煮20分鐘，去渣留汁，將粳米放入橘皮汁中煮粥，成稠狀時加適量白糖。

【三物化痰粥】薏苡仁30克，炒扁豆、山楂各12克，白糖適量。將三味入水煮至熟爛成粥後，加入白糖即可。

（湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心-徐則林）

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