跑步減肥：更有效率的三個方式！

有氧慢跑是多數人開始想要減肥時選擇的方式，對於初學者或沒有運動習慣的人群來說，它可能會給你帶來短時間的一個效果期

不過一點時間之後，有氧慢跑的效率會慢慢下降，因為身體的適應關係，我們不用那麼費力，也不會消耗過多的卡路裡了

這時候，很多人的選擇是增加跑步的時間，跑一個小時，甚至更長時間來消耗卡路裡...其實這並不是一個最好的選擇

今天要和大家分享幾個其他選擇，來幫助你消耗更多卡路裡

1.先做重量訓練然後再跑步

從能量系統的觀點出發，先進行重量訓練會以「糖」作為主要能量來源，重量訓練完後再來進行有氧跑步則脂肪會作為主要能源來提供身體使用，這樣一來讓幫助你消耗更多脂肪！

同時，重量訓練也會消耗卡路裡，重要的是它還能能夠幫助你提升肌肉品質，提升基礎代謝，基礎代謝提升之後就更不易堆積脂肪，也會幫助你減肥效率提高！

2.增加速度及強度

如果你的目標不是能跑多久多久...我會建議你把強度和速度提升起來，當你能夠慢跑超過40分鐘時，你需要給自己提點速了！

比較「輕鬆、不喘不累跑10分鐘」跟「疲憊、又喘又累跑10分鐘」，後者會因為運動難度提升、疲憊程度倍增，進而增加熱量消耗。（因為你的身體要花更多力氣運動）

千萬不要掉進舒適圈，這是運動訓練想要進步的準則，與其慢悠悠的跑一個多小時，還不如加點速，加點坡跑20分鐘！也可嘗試沙灘跑，水中跑

3.加入間歇衝刺

間歇訓練主要是以「快慢快慢」、「動停動停」的模式進行，運動時間短、強度很高，對於改善身體組成，提升代謝，燃燒脂肪都是非常棒的選擇！

不過間歇衝刺訓練並非初學者能承受，前提是需要有良好的有氧基礎

而高強度間歇訓練之所以被視為是燃脂利器，是因為間歇訓練能提高運動後的熱量消耗，也就是「運動後熱量燃燒效應（After-burn effect）」

意思是運動完後，身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的「損害」、燃燒更多卡路裡，而越高強度的運動所產生的效果越明顯。

如果想通過跑步燃燒更多熱量，不妨將「間歇衝刺」加入訓練計劃內。不過，間歇訓練的強度很高，要是體力尚未準備好，也別輕易嘗試才是。