基礎代謝低的朋友怎麼減肥？不用去健身房，在家也一樣能減肥

減肥，減肥，減肥！相信有不少的小女性夥伴們都沉迷於減肥而無法自拔，但最終的效果卻總是不盡人意。而基礎代謝對於減肥的人來說，相信大家不會陌生，基礎代謝是只會使人體最基本生命所需要的能量，就意味著不管你平時在乾什麼，它都是在持續不斷地消耗當中，即便是在睡覺。很多人都希望自己的基礎代謝可以快一點，快一點，再快一點。可是有的人的基礎代價非常低，那這樣的朋友們應該如何減肥呢？

首先就需要練習肌肉。因為練肌肉本身就在消耗能量。而這一行為對減肥是百分之百有幫助的。如果你經常做一些肌肉力量訓練的話，就可以不用過多的節食，非常適合愛吃的夥伴們。如果人們只是通過飲食來控制身上的體脂。我瘦下來的皮膚比較容易鬆弛。但是若是飲食與肌肉訓練相結合。那麼瘦下來的身材才會格外緊緻。絕對會讓人嫉妒羨慕呢！而且多增加一些肌肉，也可以保護身體運動的時候免受傷害。從而讓骨骼更堅固。

其實已經有不少的人再通過練習肌肉來提高基礎代謝，這一方法得到了很好的鍛煉效果。但要如何練習肌肉呢？大家平常可以多去健身房，那是沒有錢去健身房的話。可以自己買些啞鈴，在具體的時間點可以進行舉啞鈴訓練，此外，做俯臥撐或者引體向上也是不錯的選擇。

但對於肌肉訓練，健身教練明確表示。建議每周做兩到三次，每次20分鐘左右。盡量是隔天進行一次訓練。不然的話，每天訓練很有可能會導致肌肉細胞損傷。並且就修復也是一個過程，如果天天訓練，反而會影響它的修復。

並且在肌肉訓練的過程當中，一定不要輕易節食，保證蛋白質的攝入，持有足夠的營養。肌肉才有可能顯現，不然的話可能會有所流失！