人體這3處越「乾淨」， 壽命越長，越早知越好，切莫忽視！

穿著乾淨的人，即使穿的不是名牌，也會讓人「賞心悅目」！

而身體內部「乾淨」的人，會促進身體健康，有益長壽！

人體這3處越「乾淨」， 壽命越長，越早知越好，切莫忽視！

第一處：肺部「乾淨」

肺主氣，司呼吸，肺是氣體交換的場所，吸進清氣，排出濁氣，調節全身氣機。

但是，生活中，除了空氣汙染，吸煙、二手煙、廚房油煙，裝修氣體等等，都會對肺部造成損害，讓肺部「變髒「！

肺有「嬌臟」之稱，若肺不好，肺氣不足就不能助「心行血」，導致心血運行不暢，出現心悸、胸悶等癥狀。

所以，一個人如果肺部可以很「乾淨」的話，便有助於身體健康、長壽！

如何保持肺部「乾淨」？

1、戒煙、遠離二手煙

吸煙對於肺部的危害，想必不用再多說了，想要肺部健康，首先就要戒煙，並且要遠離二手煙！

因為，被動吸煙，吸進的有害物質比主動吸煙更多。

另外，吸煙者吸煙有自己固定的時間段，而被動者吸煙卻多次、持續、反覆地吸到多個吸煙者吐出的煙霧。

其實，除一手煙外，二手煙煙霧中和吸煙後，遺留在空氣、皮膚、毛髮、衣服、沙發、地毯和床具窗簾等當中的三手煙煙霧，也會成為傷肺的元兇。

所以，想要肺部乾淨，一定要儘早戒煙，並且遠離二手煙、三手煙！

2、減少廚房油煙

除了香煙，廚房油煙對於肺部的傷害也十分嚴重！

英國曾經有一項研究報告表明，在通風系統差、燃燒效能極低的灶具上做飯，相當於每天吸兩包煙，這種情況每年在全球導致160萬人死亡。

這就意味著，如果，平時在家炒菜，廚房吸油煙機排汙狀況良好，廚房通風，油煙能很快散盡，影響不大。

但如果，長時間處在油煙濃度高的環境中，對鼻、眼、咽喉黏膜的刺激性比較強，可能引起鼻炎、咽喉炎、氣管炎等疾病，對肺部的影響也是顯而易見的，可引發慢阻肺，嚴重者或可引發肺癌。

所以，想要肺部乾淨健康，一定要減少廚房油煙！

3、每天一杯清肺排毒茶

茶療，將葯與茶完美結合，能防疾病，日常用護肺、排毒的小植物，做杯茶，泡水喝，有助於肺部排毒，幫肺部「洗洗澡，變乾淨」！

將蒲公英根、玉蘭根、桔梗根、地節根，分別洗凈，切段後，炒製成乾茶，按2:2:1:1的比例，製成玉蘭地節茶，每日取2-5g用熱水沖泡代茶飲，可反覆沖泡。

玉蘭根可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環，減少煙毒對人體的傷害！

地節可治咽乾舌燥，並且可以生津止渴，提高免疫力，對於緩解咽喉問題效果不錯！

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等癥狀。

蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果。

此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，改善咽喉炎症，排煙毒有很好的效果！

4、補充肺部所需營

蛋白質是肺細胞損傷後，修復最關鍵的營養，所以，多吃富含蛋白質的食物，有利於肺部健康！

維生素C的抗氧化、解毒作用，已經名揚天下，無人不知。這對於嬌嫩的肺臟，是重大利好。一包煙，就需要500毫克。不抽煙的人，如果長期在馬路上，廚房裡，煙霧中，太陽底下，人多的場所，封閉的室內環境，都需要額外的補充維生素C。

5、養叩肺俞穴

每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。

吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。

這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出。

第二處：腸道「乾淨」

《論衡》一書中所說：「欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。」

「想長壽，先腸壽」，說的就是，腸道乾淨，才會有益於人長壽！

腸道，是人體最大的排毒和消化器官，起到排酸去毒、強化免疫力、修復腸道、換血和通氣的作用，長達5-6米。

便秘是最常見的腸道疾病，長期便秘導致毒素被身體重新吸收，形成宿便；而宿便的停滯，又會使腸道粘膜腐爛，出現炎症。

專家指出，人體90%的疾病與腸道不潔有關，1天不排便等於吸3包煙。

所以，如果一個人腸道很「乾淨」的話，那麼一般身體也會很健康，有益於長壽！

如何保持腸道「乾淨」？

1、多喝水

多喝水，有利於腸道排毒，還可以預防便秘，大便的70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排便不暢。

所以，日常要延長各行主動喝水，多喝水的習慣，便秘者每天喝2000毫升水，分成8~10次喝。

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2、補充膳食纖維

長期缺乏膳食纖維，易導致食物殘渣、脂肪等堆積，致使腸道內膜脫落，發生器官性病變，形成習慣性便秘。

日常應有意識地，增加膳食纖維的攝入量，用全麥製品代替精白米面。

做米飯時放些綠豆、菜豆等豆類;也可用地瓜、土豆等薯類代替部分糧食。

多吃果蔬，尤其是芹菜、韭菜、蘋果等含膳食纖維比較豐富的品種。

3、多運動

生命在於運動，運動也是身體健康的重要推手。

愛爾蘭科克大學的研究者發現，運動對腸道菌群的多樣性產生有益的影響。

通俗點說，多運動可以增加腸道菌群的多樣性，腸道菌群對腸道健康大有幫助，可以促進腸道正常蠕動，而且運動也可以加快身體的新陳代謝，幫助腸道排毒。

所以想要腸道健康，每天堅持運動是非常有必要的。

4、不憋「便」

「憋便」對於腸道健康十分不利，大部分人並非有意為之，但是，很多情況下，不得不「憋便」，如長途司機，做長途汽車，緊急會議等等，總有一些時刻，會不由自主的「憋一會」！

但是，憋便對於腸道健康十分不利，並且，長期憋便，會增加罹患腸癌、心血管病的幾率！

日常一定要盡量減少憋便的情況。

5、常揉腹

揉腹，可以預防改善便秘，有利於腸道健康！

保持站立位或者仰臥位，將兩掌重疊，置於臍周，沿順時針方向按揉全腹。

注意力度要均勻的透進腹腔，感受到腸道跟隨手掌在腹腔中運動，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分鐘，每天2次。

注意事項：順時針按摩腹部，如果操作方向相反，可能會適得其反。

第三處：血管「乾淨」

「人與血管同壽」，血管不乾凈，就會加速「老化」，導致全身各個系統和臟器隨之衰退！

隨著年齡增長，血管內垃圾堆積，很容易形成血栓，堵塞血管，誘發腦出血、腦梗塞、心絞痛、心肌梗死等疾病。

臨床顯示，當動脈血管堵塞75%以上後，人才會出現明顯癥狀，比如胸悶、氣短、頭暈、頭痛等不適感。

臨床顯示，血管堵塞超過60%時，心腦血管疾病發病率、致殘率、致死率將高達80%左右！

所以，一個人，如果血管可以「很乾凈」，那麼身體可以免受很多疾病的危害，有益於健康長壽！

如何保持血管「乾淨」？

1、戒煙忌酒

如果，把吸煙比做一把刻刀的話，煙草中的尼古丁（也稱煙鹼）和一氧化碳那就是刻刀上的刀峰。

它一直在全身的血管內皮上劃來劃去，使血管內皮出現裂隙，這樣血液中的多種成分就有機會進入血管內膜下，造成全身血管老化、內膜增厚、斑塊形成，狹窄，甚至出現血栓。

吸煙傷血管，十年難修復，所以，想要保護血管，一定要戒掉吸煙的習慣！

酒精，不僅能夠直接刺激血管壁，導致血管失去彈性，還能刺激肝臟，促進膽固醇和甘油三脂合成，最終導致動脈硬化，同時也會導致血管破裂，容易發生腦出血。

所以，想要血管健康，日常一定要戒煙忌酒！

2、少熬夜

熬夜對於血管健康十分不利，因為，在熬夜的過程當中體內會分泌大量的激素，而激素會讓血管收縮，會阻礙血液流動，增加血液的粘稠度。

如果長期以往，會增加患高血壓以及心臟病的概率，因此，要保障午休二十分鐘，晚上十一點前進入睡眠狀態。

3、多喝水、喝茶水

平時及時補充足量的水分，可降低血液的粘稠度，使血管擴張，以利改善機體新陳代謝，減少血栓形成。

預防血栓喝鹼性硬水，富含鈣的鹼性硬水對預防血栓有效。

喝水時間為每天起床後、上午、晚上睡前各一次，下午兩次，共五次。

每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比較合適。

而喝水的時候，加點茶飲，給血管清清淤，更有利於血管健康！

4、補充血管所需營養

膳食纖維，來源：雜糧、堅果、豆類、蔬菜、海藻、全麥麵粉等。

適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

類胡蘿蔔素，來源：木瓜、芒果、蕃茄、南瓜、胡蘿蔔等黃色、綠色、紅色蔬果

它能防止「壞膽固醇」的氧化，保護血管內皮的完整，避免斑塊和血管病變的產生。

推薦大家每日攝入6毫克類胡蘿蔔素，大約食用6份蔬果(大約500克），其中必須包括2～3份黃色、綠色、紅色的蔬果，就能達標。

歐米伽-3脂肪酸，來源：三文魚、沙丁魚、核桃，蘇子油、核桃油等。

它是一種不飽和脂肪酸，主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三類，它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

不飽和脂肪酸omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

卵磷脂，來源：雞蛋、大豆和豆類製品

卵磷脂是「好」膽固醇的重要成分，有助於調節血脂，將血管壁「清掃」乾淨，預防血管硬化，被公認為「血管清道夫」。

生活中，每天吃一兩個雞蛋，30~50克大豆或大豆製品（比如40克大豆相當於200克豆腐、800毫升豆漿、700克豆腐腦），就可獲取充足的卵磷脂。

5、做做踝泵練習

踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，有利於血管健康。

做法：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力綳腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

建議：每次勾腳、綳腳要盡量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

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