糖友這樣喝水更有益血糖

即將大暑，一年中最熱的時候已經到來了！在這樣炎熱的氣象裡，人容易感到睏倦，食慾不佳，而且很容易缺水。

一些糖尿病友因為擔心水喝多了，多尿的癥狀會更加明顯，所以總是限制飲水量，其實，這種做法是錯誤的，糖尿病友夏季更應該多喝水。

1 糖友多喝水的三大好處

糖尿病人夏季多喝水，這對於血糖控制很有幫助。多喝水的具體好處主要有以下幾點：

1、可以降低血漿滲透壓，起到降低血糖的作用，這有助於預防糖尿病性高滲昏迷和酮症酸中毒的發生；

2、增加血容量，改善血液循環(包括微循環)，降低血黏度，減少糖尿病併發症的形成；

3、多飲水還有利於排出體內代謝毒物，預防泌尿系感染，增加抗菌藥物的療效。

所以，對於糖尿病人來說，應該養成「定時飲水，不渴也飲」的好習慣。

建議糖友每天飲用2000~2500毫升水，這意味著除了飲食中的部分水外，糖友還應每天飲八到十杯水(1杯水約200-250毫升)。

當然，若糖尿病患者合併腎功能不全，特別是尿量減少或水腫時，應限制飲水量。一般來說，前一天的尿量加上500毫升左右的水就足夠了。同時，還得注意飲用水以常溫為宜。

2 糖尿病友如何科學飲水？

1、最佳選擇是白開水

夏季飲料眾多，很多人夏季特別喜歡喝冰飲，對於糖尿病友來說，含糖飲料還是少喝為妙，補充水分的最好方法是喝白開水。

當然，礦泉水、純凈水或淡茶水因為不含有其他添加物，糖友也是可以常喝的，不過，睡前不建議多喝綠茶和黑咖啡。

如果糖友想要補充優質蛋白質，牛奶及豆漿也是不錯的選擇，還能改善糖尿病友缺鈣的狀況，特別適合比較肥胖、血脂高、血壓高的糖尿病患者。

2、少量多次飲水

糖友應該掌握科學的飲水方法，少量多次飲水在促進消化、稀釋血液和沖洗泌尿道預防結石等方面有很好的作用。

具體做法：

• 早晚一杯水：早上起床後，先喝上一大杯溫開水（200—400毫升），睡前一小時再喝上一小杯水。
• 白天多次飲水：除開早晚的飲水量，剩下的6-7杯水在一天中分多次飲用。

3、不要等到口渴再喝水

糖尿病人在血糖控制不好時很容易感到口渴。而當口渴的感覺出現時，已經說明體內有一定程度的脫水或缺水，這樣的狀態是很不利於血糖控制的。

所以，建議糖友一定要在感到口渴前就主動飲水，特別是在攝入蛋白質食物較多、鍛煉強度大、出汗多等情況下，更應該多補充水分。

4、喝水速度要放慢

一般來說，大口喝水容易將很多空氣帶入胃腸道，造成胃腸不適，另外，在大量出汗後大口喝水還會破壞體內水鹽平衡，易導致肌肉抽搐等問題。

所以，糖尿病友應該感到在口渴前，就有意識地主動多次喝水，喝水時盡量放慢速度，特別是在運動後，不要著急灌水，緩口氣，再喝水。

總的來說，夏季糖尿病友不應過分限制飲水量，最好根據自己的身體需要及時補充水分，另外，喝水時多注意時間跟方法，這樣對於控制好血糖大有益處哦~