世界肝炎日｜請呵護好您的「小心肝」

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7/28 2018

與你同在

7月28日是第8個「世界肝炎日」，主題是「積極預防、主動檢測、規範治療、全面遏製肝炎危害」。

傳統意義上說，春天是養肝的好時節，那麼，炎炎夏季又該如何護「肝」？

夏季肝功能易異常波動

夏季濕熱，人們食慾下降、營養物質攝取不足，人體的免疫機能相對處於一種比較低下的狀態。

隨著現代生活條件的改善，長期冷氣機的使用，食用冰箱內食物，飲食起居不慎，易引發消化道、呼吸道的感染，往往使原有肝病的患者因合併其他疾病的感染而導致肝功能異常波動。

很多肝炎患者都是因為沒有重視肝炎的早期癥狀才會得上肝炎，所以，接下來聽聽專家為我們解釋肝炎的早期癥狀，希望大家能夠注重起來！

夏季保養肝臟需知

避免過度勞累，保持充足的睡眠：

勞累會使機體免疫失衡，加重肝臟的負擔，容易引致慢性肝炎的複發。

不宜在冷氣機房間中久呆：

冷氣機房中空氣流動差，空氣汙濁，易孳生病菌，損傷肝臟，所以房間要定時通風，保持空氣新鮮。

不宜熬夜：

23點-3點是人體的膽和肝臟腑最旺盛的階段。

此時，是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段，肝膽在睡眠狀態下將血液進行解毒後輸送到人體，熬夜不眠，血液不能歸於肝膽，使肝臟沒有得到充分的休息，會損傷肝臟功能。

保持良好的情緒：

這是肝臟疾病恢復的重要保證。

「肝在志為怒。」也就是在情志上表現為怒，肝失衡會影響情緒，使人煩躁；反之，炎炎夏季本來就使人情緒煩躁，如果不加以調攝則將也會影響到肝臟的功能。

肝炎患者飲食注意

宜清淡：

飲食應以清淡、營養豐富的食物為主，多吃新鮮消化的食物，避免多吃油膩、油炸、辛辣食物。

忌貪杯：

酒精主要含有乙醇和乙醛，這兩種物質都有直接刺激、傷害肝細胞的毒性作用，慢性肝炎患者（如B肝、C肝、肝硬化），飲酒更是雪上加霜，包括啤酒或者帶酒精飲料。

注意食物的保存：

炎熱的氣象細菌容易滋生，特別是冰箱裡的食物，不能儲存太久，從冰箱裡取出來的食物不要急著吃，應在常溫下放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，取出的食物能加熱的一定要熱透，以免食後腹瀉。

注意補充營養物質：

含維生素、蛋白質、水、無機鹽、鉀等豐富的食物，還應多吃些清熱利濕的食物。

養成良好的飲食習慣：

B肝患者一般消化都不是很好，有時會不愛吃飯，那就盡量少食多餐，養成良好的飲食習慣，切忌暴飲暴食。

平時可適當多飲果汁、米湯、蜂蜜水、西瓜汁等，可加速毒物排泄及保證肝臟正常代謝功能。

夏季如何正確進補？

要清補不要滋補：

最好選擇偏於具有益氣養陰生津的補品，但是肝功能必須正常半年以上才能服用補益之品。在進補時還應注意如有"濕重"現象，需先"祛濕"，即清理胃腸道，待濕除後才宜進補。

採用湯劑、丸劑較好：

食補要比葯補好，還經濟方便。

如可以用米仁、綠豆、百合，煮粥食用，有補氣、養胃、利濕的功效；西瓜皮、冬瓜皮、蘆根，煎湯飲用，有止渴、清熱、利尿功效；鴨子、枸杞子，煮後食肉喝湯，有清補、養肝腎的作用等。

夏季要注意適度運動

研究發現，通過運動等方式，一個肥胖者體重降低3%-5%，其脂肪肝就會明顯減輕；體重降低超過10%，肝臟的炎症也會減輕。

單純性脂肪肝患者，通過半年的飲食和運動乾預後，多會基本「痊癒」。

因此，這部分人群應注意適當多運動。

一般的脂肪肝患者，最好保證每天走1萬步；肥胖的脂肪肝患者，如無其他禁忌，每周需達到250分鐘的運動量。

注重體育鍛煉可採取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項目；日光浴、空氣浴也是不可缺少的，但要注意時間的選擇，避免在烈日下運動。

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編輯：二木

圖片：unsplash.com/image.baidu.com

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