想必大部分人都是1。
但是你知道嗎?睡前看似無關緊要的「一小會兒」,決定了你接下來一天的生活品質、容貌狀態與健康程度!
美國權威期刊表明
睡前玩手機,患病風險增高
睡前刷手機、追電視劇,成了很多人的「標配」。
據《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》,近9成網友習慣在睡前刷手機,平均時間為65分鐘。年輕人如此,中老年朋友也不例外。
美國《環境健康展望》期刊發布了一項研究報告,研究人員調查了西班牙來自11個地區的4000名年齡在20到85歲之間的患者的數據。
他們發現,夜間接觸手機藍光的男性,患攝護腺癌的幾率增加1倍,而女性患乳腺癌的風險則增加1.5倍。
美國《預防》雜誌刊登的一項研究也顯示,晚上9點後只要使用20分鐘智能手機,就會明顯提高疲勞水準,甚至影響第二天白天的注意力集中程度。
光線干擾深度睡眠
已被證實
人的三分之一時間在睡眠中度過,高品質的睡眠會幫助人體「節能」運轉,提高能效、延長壽命。
睡前刷手機,無線汙染,則會嚴重影響健康,這一結論已被加州理工學院的研究人員所證實:黑暗有催眠作用,光亮會干擾到深度睡眠。
研究表明:人腦內的松果體只有在日夜接觸的光亮有足夠大的落差時,才會分泌MT,而MT分泌的多少與睡眠品質直接相關。
然而,睡前電子設備螢幕帶來的光刺激,會減少大腦分泌MT,從而使人們不出現想睡、多夢、易醒等睡眠障礙,難以進入深睡眠狀態;
另一方面,一旦拿起手機,很容易忘掉時間、不能自控,睡眠時間也就被大大縮短。
英國的研究人員還發現,電子產品刺激導致的深睡眠不足,還會影響身體的代謝水準,增加肥胖、患糖尿病等風險。
睡得沒「深度」
毀心又傷腦
什麼是深度睡眠?深睡眠究竟有什麼好處?
人的睡眠是有節律性的,簡單來說,由深睡眠和淺睡眠兩個階段周期性交替構成,其中,深睡眠是睡眠的「黃金階段」。
此時,大腦進入深度休息狀態,這是身體各器官恢復的最佳時機。成年人一晚深度睡眠時間通常佔比為15%~25%。
打個簡單的比方:如果睡 8 小時,深度睡眠時間應該在 72 ~120 分鐘之間,也就是 1~2 個多小時。
然而隨著年齡增長,控制深睡眠的MT分泌量越來越少,再加上外源性因素,比如螢幕光線、壓力等影響,使得睡眠問題頻繁出現,深睡眠時間也越來越少。
這也就是,為什麼有些人一晚睡足了8小時,卻還沒有睡6小時的人來的精神的原因。
睡眠沒「深度」,不僅讓人身心疲勞,無精打采,還會增加肥胖及糖尿病、高血壓等三高風險,人也會比同齡人看來蒼老很多。
睡不好
炎性因子表達出問題
睡眠不好,影響的不僅是心腦,體內炎性因子也會出問題!
炎性因子是一類主要由免疫系統細胞生成的、具有許多強大生物學效應的內源性多肽,可介入和引導多種免疫反應。
英國薩裡大學的科學家發現,糟糕的睡眠狀況如果持續一個星期,體內就會有數百個與壓力調節、免疫力相關的炎性因子表達水準受到干擾,進而影響機體正常運轉,加重炎症,增加炎症性疾病的風險。
拿什麼拯救你
我的睡眠
睡不好、睡不著、多夢易醒,怎麼辦?
眼罩、隔音耳塞、足貼……一邊刷著手機熬著夜,一邊為熬夜「買單」。可別讓眼前的「快樂」,變成日後的「危機」,讓我們從現在開始改變吧!
1
遠離螢幕,減少光干擾
睡前最好不要玩手機、Pad。
如果真的戒不掉,參考美國梅奧診所的專家建議:設備與臉部保持30厘米以上;適當調低螢幕亮度,盡量減少亮光對睡眠的干擾。
2
睡前1-2小時中強度運動適宜
美國南卡羅來納大學的研究人員發現,睡前1~2小時做些中等強度的運動,如散步、慢跑、瑜伽等,有益於緩解不良情緒、促進睡眠。
睡前鍛煉需因人而異,強度不能太大、時間不宜太長,以免興奮大腦、適得其反。
3
排除雜念,放鬆身心
睡前幫助自己排除雜念、放鬆身心,也有助於加快進入深睡眠、提高睡眠品質。
可以根據自己的習慣,聽聽舒緩、自然的輕音樂;平心靜氣,做5~10分鐘深呼吸;泡泡腳,按摩一會兒足底、頸肩/腰背部。
4
正確助眠
良好的飲食習慣也能幫助睡眠。牛奶、小米粥都是不錯的選擇,能使人產生溫飽感,幫助睡得安穩、香甜。
當然,睡前不能吃得太飽,吃完至少半小時以後再上床睡覺。有意識地補充外源性,安全的助眠產品,也是提高睡眠品質的有效手段。
簡單一招
助你深度好眠年輕態
然而外援性補充,一定要安全,一定要無毒副作用,建議試試腦白金。
其有效成分,是人體大腦中的松果腺分泌的一種調節機體睡眠的天然物質,也是人體最強的內源性抗氧化劑,抗氧化力是維E的20倍。
然而隨著年齡增長,其分泌量越來越少,適時補充腦白金,可調節人體生物節律,從而改善睡眠。
根據《Cell》、《Nature》發布的「腸腦軸」理論,在改善睡眠同時,對腸道進行協同調理,雙管齊下,才能更好地相互作用,助力年輕,腦白金正契合了這一點。
其另一功效成分,是最主要的益生元種類,能優先被大腸內的雙歧桿菌等有益菌所利用,激活體內有益菌的大量增殖,同時產生大量的短鏈脂肪酸(如乳酸和醋酸),抑製有害菌的生長,促進腸道內菌群的平衡,潤腸通便。
同時有益菌刺激腸道細胞產生5-羥色胺(又稱血清素)進入血液,松果腺可直接利用血液中的5-羥色胺合成助眠物質,從而發揮改善睡眠的協同作用。
腦白金,改善睡眠、潤腸通便,兩大問題,一個對策,助力年輕態,無毒副作用。
年輕,就是睡得香,精神好;
年輕,就是腸道好,有活力。
每天堅持吃腦白金,
睡眠變沉、做夢少了
腸道通暢,排便暢快
由內而外,散發年輕的狀態
![](http://image.pttnews.cc/2018/08/29/d25f30d77f/ed9e46a499618bf0a931bfdb62a7402c.jpg?redirect=true)
(本品不能代替藥物)