產後積極地做運動，對於減肥來說是非常奏效的一個方法！

產後積極地做運動，對於減肥來說是非常奏效的一個方法！只有動起來了，懷孕期間長在身上的肉才會更快速地消耗下去。所以，媽媽們還在等什麼？還不趕緊動起來……

1.晨間適量慢跑

當哺乳期結束以後，就可以開始鍛煉身體，在鍛煉的時間不要太長，慢慢增加運動量，在產後的兩個月後可以進行輕微跑步運動，然後逐漸增加運動量，要堅持下去，才能達到減肥目的。

而對於產後媽媽來說，慢跑的適宜時間是晨間。早上是一天之初，也是空氣最好的時候。早晨跑步不僅對恢復身材有好處，還能夠舒緩產後帶娃的煩躁心理呢！

2.飯後記得散步

雖然產後帶娃是很累的，但是媽媽們吃完晚飯後可別立即坐下休息，可以進行飯後散步，對產後恢復身材是很有幫助的。正確的散步方法應該是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米就可以了。

每天步行的時間控制在半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周，媽媽們就可以見到明顯的效果哦。不過不管是散步還是慢跑，穿的要舒服，以免拉傷關節哦！

3.練習產後瑜伽

產後的媽媽們想要恢復身材，瑜伽是個很好的運動方式。通過瑜伽練習，不僅有助於新媽媽恢復身體和體型，而且瑜伽的呼吸和冥想還能調節新媽媽的焦慮心理，是一項對新媽媽身心都健康的運動。

產後瑜伽可以改善血液循環，減少體內脂肪囤積，恢復皮膚張力，有利於新媽媽恢復到產前體型哦！不過還需要注意根據個人體質來進行練習，需要循循漸進，不能為了著急瘦身而傷害身體。

— ? —

作息調整-保持良好習慣

不管什麼時候，一個良好的作息習慣，對身體絕對是有好處的。充足而穩定的睡眠有利於媽媽體內毒素的排出，加速身體的新陳代謝。如裸體內毒素積聚，除了影響媽媽的身體健康之外，還可能影響到脂肪的代謝哦！

1.保證充足睡眠

想要產後健康的瘦身，那麼充足的睡眠也是關鍵。睡眠不好對產後瘦身不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內毒素鬱積，還會影響母乳的質量，對寶寶也不利。

保證睡眠也有幾點要注意呢，睡衣要是柔軟的吸汗材質，睡前盡量不要吃太刺激的食物，或者吃的太飽，如果太餓的話可以喝一杯奶粉。媽媽們在睡覺前的30-60分鐘裡，應該做點能讓自己放鬆的事，比如洗個澡、靜靜地讀點書等。

2.切記不要賴床

堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚，不然第二天就會有賴床的可能。而賴床是非常不健康的行為，尤其是對要進行產後恢復的媽媽們。

賴床會讓媽媽們一整天都變的懶洋洋的，做什麼都提不起興緻，這樣怎麼有助於產後的恢復呢？所以，媽媽們要早睡早起，保持良好的睡眠作息規律哦！

產後恢復雖然很關鍵，但也不是一蹴而就的，產後媽媽們一定要耐著性子循序漸進地進行產後恢復，養好身體最關鍵哦！