北鼻說育兒：產後奶水不足，幾道營養催乳湯，寶媽們可要學會了

大家好，我是一點號作者成長吧北鼻兒，感謝大家在百忙之中還來看小編的文章，小編不勝感激。每天準時和大家分享資訊，今天給大家分享的是《北鼻說育兒：產後奶水不足，幾道營養催乳湯，寶媽們可要學會了》。希望大家能夠喜歡不喜歡也可以吐槽。

很多寶媽生產以後，會有那麼一個問題困擾著自己，那就是自己奶水不足。孩子小都是需要通過母乳這邊吸收營養。沒有經驗的寶媽們，又是花錢又是請月嫂來照顧，給自己造成了不少的經濟壓力，更何況以後孩子的開支大得無法想像。

不過今天就給寶媽們，分享幾道既營養又健康得催乳湯，不再擔心寶寶沒奶喝了。

1、絲瓜雞蛋湯

絲瓜可是公認的下奶神器，用絲瓜和雞蛋做成雞蛋湯，還具有很好的促進下奶的作用，這對於剛當母親的女性來說，可以適當的喝一點絲瓜雞蛋湯，有很好的催奶功效。

材料：雞蛋、絲瓜、蔥花

做法：雞蛋炒熟，絲瓜切薄，蔥切碎。蔥花熗鍋，放入絲瓜翻炒，加水煮開後，把雞蛋夾碎放進去。出鍋放微微鹽，嘗不出鹹淡就可以。

2、奶白鯽魚湯

土方推崇的甲魚湯、鯽魚湯等濃白色的湯，其白色其實來自於脂肪的乳化作用，所以湯越濃白脂肪含量就越高。身體特別瘦弱、長期營養不良的哺乳媽媽，喝鯽魚湯是有效的。

材料：鯽魚一條，薑3片，大蒜1粒(拍碎)，小蔥一棵(切碎)，油，鹽，雞精。

做法：鍋裡放油，燒熱後，用鏟推開放鯽魚略煎一下；煎到魚肉變色後，到入1碗半的水！碗就是你盛魚湯的碗。放入薑和大蒜蓋鍋蓋，大火煮沸後改中火燉20分鐘。湯就成白了，調入適量鹽和雞精，在燉2分鐘就可以起鍋了。最後撒上蔥花。

3、木瓜黃豆豬腳湯

木瓜酵素中含豐富的豐胸激素及維生素A，能刺激女性荷爾蒙分泌，並刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺暢通。豬腳有非常多的好處，豬腳中富含膠質，不但可以強筋健骨，還可以柔潤腸胃，多攝取也能讓皮膚細嫩有光澤。

材料：木瓜一個，豬腳一隻，黃豆四兩，蔥少許，薑少許，料酒少許

做法：先將豬腳皮刮洗乾淨切塊，用滾水燙一下去腥。煮一鍋滾水放入蔥、薑、料酒，先將黃豆及豬腳在小火上燉2小時。木瓜去皮去籽，放入作法2材料中，再燉半小時。湯燉好熄火，上桌前撒入少許鹽。

值得注意的是，哺乳期需要補充優質蛋白！

哺乳媽媽對蛋白質的攝取直接影響乳汁的分泌。當膳食中蛋白質含量不足時，乳汁的分泌量及蛋白質含量則會明顯減少。為促進乳汁分泌，哺乳媽媽必須攝取豐富的優質蛋白質。

如果哺乳期間母親膳食中缺少蛋白質成分，乳汁中的賴氨酸和蛋氨酸含量將明顯下降。哺乳媽媽膳食中的蛋白質有50%~60%可變為乳蛋白，由於乳汁中所含的乳蛋白要求量多，必須額外供給20克~30克優質的蛋白質，所以哺乳媽媽每天則需蛋白質90克~100克。

那麼如何補充優質蛋白呢？

在這裡建議寶媽們可以適當的多補一些優質的植物蛋白，0膽固醇、0脂肪，不擔心身體發胖。豌豆蛋白質粉，通過工藝從豌豆中提取的優質蛋白，而且豌豆又是通乳催奶的好食材，這可以說是寶媽們的備選之物，每天可以補充到優質蛋白，又可以起到下奶的作用，一舉兩得，既健康又營養，而且方便快捷。

好了，今天的分享就到這裡了！

06/11 15:47 小白養生