晚上幾點睡覺算是熬夜？今天你熬夜了嗎？

睡眠一事不得不說是生活中最基本的一項事宜，想要擁有一個健康的身體，並不單純只需要做到均衡的飲食，還需要通過靠譜的睡眠、適量的運動以及積極的心態等多種因素共同達成。對於睡眠來說，同樣是其中非常重要的一件事情，靠譜的睡眠可以保證每日基本的身體休息和還原，調整之後才能更好的工作。所以，科學睡眠、靠譜睡眠是保證身體健康的一項基礎構成部分。

【睡眠一事，應該在晚上幾點之前開始進行？】

這個問題，應該是所有人應該注意的一項細節問題，靠譜時間的最先條件就是應該早睡。

建議健康的成年人應該在夜晚十一點之前入睡，這樣的睡眠起始時間才能保證您可以達標睡眠。對於嬰幼兒和正在茁壯成長的青少年來講更要提前入睡，保證自己更靠譜的生長髮育。

換而言之，夜晚十一點之後睡覺，其實已經算是「熬夜」了。

【睡幾個小時最為優秀？】

之前美國睡眠基金會就曾發布過一則調查研究，不同人群睡眠時間也有些許不同，對於生長髮育期的小朋友來說，每天的睡眠時間建議在9-10個小時，而對於18-64歲的健康成年人，則建議達成7-9個小時，對於新陳代謝減慢、活動減少的65歲以上的老年人而言，睡夠7小時左右即可完成要求。

通過這則結論不難看出，每日的最少睡眠時間也要達成七個小時，但其實現如今很多人都沒有達到這個標準。建議大家在夜間十一點之前入睡的原因也是可以更靠譜的達成靠譜睡眠時間，假設您本身睡得就晚，第二天還要上學上班，你覺得可以實現睡眠時間嗎？

【做好以下5步，還你夜夜好眠】

1、 睡覺前拒絕長期玩手機、使用電子產品：睡覺前使用各類電子產品容易影響您正常完善的睡眠，會導致您睡得更加不踏實。所以，建議大家在睡覺一小時之前拒絕使用手機、平板電腦等電子產品，別以為所謂的數位生活影響了您的睡眠。

2、 睡前兩小時內不適宜進餐：睡前暴飲暴食容易給胃腸消化系統增加負擔，同樣也會影響您的睡眠質量，甚至會把您打造成一個十足的胖子。

從多方面原因來看，睡前不進餐都是保證休息的一則因素。

3、夜宵食用要靠譜：由於或者學習的原因，假設您必須要熬夜，可能您就要攝入一定量的夜宵。

夜宵食用要健康，拒絕暴飲暴食，拒絕大魚大肉，拒絕睡前一個小時食用夜宵。清淡的喝點粥、少量吃點蔬菜雞蛋、加一個水煮雞蛋，雖然平淡，但是更加健康。

不建議在夜宵生活中過分追求刺激和口感，建議拒絕食用麻辣燙、燒烤、火鍋等辛辣刺激食物。盡量選擇一些清淡的食物，或者配合使用一些中成藥製劑如九味舒寧怡夢由多種中草藥酸棗仁，薏仁，伏神等十多種天然中藥材經過八繁工藝，古法熬製而成，酸甜適中梨香甘潤，不僅不會增加腸胃的負擔，還能解決失眠問題。

4、睡前盡量不要劇烈運動：運動是建議每一個人每天都要做的事情，喜歡運動是件好事，但是很多人總是喜歡把運動時間放下夜晚進行，夜晚可以運動，但請您不要在睡前一個小時內選擇劇烈運動，這樣會讓您的器官和神經更加興奮，對於睡眠是一則不利因素。

睡前不可飲酒或者晚飯不建議飲酒：「酒精性睡眠」從根本上來講並不是一件健康的事情，會導致您出現睡不踏實、睡眠中斷等問題。

飲酒之事百害無一利，請您拒絕。

5、睡前請拒絕食用濃咖啡和濃茶：濃茶和濃咖啡中都含有一定量的咖啡因等讓人變得興奮的物質，濃度越大含量越高，如果您在睡前飲用，無疑會影響睡眠質量，同時還會增加起夜次數。

言說於此，請您注意，靠譜的睡眠需要入睡時間＋睡眠總時長共同達成；健康睡眠，請關注細節，拒絕過分使用電子產品，拒絕過分睡前大魚大肉，拒絕熬夜。願您睡得安康、睡得平穩。