人在休息的時候，如果大腦神經細胞沒有完全休息，還處於興奮狀態，就容易做夢。有的夢美得讓人合不攏嘴，有的夢又嚇得人一身冷汗，甚至讓人從夢中驚醒。而這些內容恐怖可怕，並引起人們焦慮恐懼的夢，我們稱之為「噩夢」。
哪些因素容易導致噩夢？
睡眠環境
睡眠環境是最普遍的誘發噩夢的物理原因，臥室空氣汙濁、環境嘈雜、被褥過重、溫度或濕度相對極端等因素，都比較容易讓人做噩夢。
心理因素
睡前過度焦慮緊張、過度興奮、內心衝突激烈等也容易誘發噩夢。這是因為人在清醒狀態下，行為表現由理智主導，但人在睡覺時潛意識增強，一些心理創傷或刺激就會以噩夢的形式呈現。
如孩子首次離開父母在陌生的環境中睡覺，或者睡前聽恐怖故事、看恐怖電影等，都容易引起噩夢。
身體因素
人在睡覺時，心肺活動能力較弱，如果外界因素導致心肺活動受阻、呼吸不暢，刺激到大腦皮層，就會使大腦發生一系列反應，引起噩夢。所以，患有慢性扁桃體炎、慢性鼻炎、慢性支氣管炎等疾病的人，比較容易做噩夢。
此外，流感引起發熱、睡眠姿勢不當、臟器及四肢受壓等身體不適，或呼吸短暫、嗜睡病等睡眠紊亂也會增加噩夢的發生率。
飲食因素
不良的飲食習慣，也是誘發噩夢的原因之一。如睡前進食會引起身體新陳代謝加快、大腦活動增加，成為噩夢的潛在直接刺激。
還有研究發現，白天高脂食物吃得越多的人，晚上睡眠品質越差，而且高脂食物還可能對夢有消極影響，容易讓人做噩夢。睡前吃辛辣食物也會刺激人體，讓人處於興奮狀態，引發噩夢。
此外，有人認為，酒精可以「催眠」，於是喜歡在睡前小酌一杯。但事實上，酒精只能使人短時間內入睡，一旦它的作用消失，就會讓人過早醒來。如果飲酒過多，也會誘發噩夢。
藥物因素
多項臨床試驗和報告指出，長期服用某些精神類或心血管疾病類藥物，如甲基多巴、帕羅西汀、巴比妥類藥物等，其副作用可能使人發生睡眠紊亂，導致噩夢。
哪些人容易做噩夢？
低辨別閾限（Liminality）青少年
簡單地說，低辨別閾限青少年群體就是指對外界事物、情感甚至溫度變化特別敏感的青少年人群，這類人群通常有孤僻、愛幻想、藝術創造力強、脆弱等心理特徵或行為。
創傷後應激障礙（PTSD）患者
經歷過某些創傷性事件，如戰爭、大屠殺、恐怖襲擊、海嘯、礦難、地震等的人群也容易做噩夢。如果不進行乾預，這些夢境的持續時間可能會很長。
此外，重大的家庭變故、不堪回首的往事等也都屬於創傷性事件，比較容易影響夢境。
精神疾病患者
有神經衰弱、精神分裂等精神疾病的人，通常在臨床中表現為出現幻覺、妄想或認知缺陷，他們被噩夢纏身的幾率相對較高。
此外，有研究證實，長期打鼾的人群與抑鬱情緒有著較高的相關係數，而長期的抑鬱情緒又可能導致精神類疾病的發生，使得噩夢次數增加。
噩夢可能是疾病的「信號燈」
德國睡眠研究所噩夢研究專家海富特博士表示，噩夢主要分為3種：被追趕或生命受到威脅、失去親人或喜愛的物品、迷路或身處完全陌生的環境。
這些夢境其實是白天焦慮、恐懼、害羞、內疚等情緒在夜間的釋放，一般來說，偶爾的噩夢不僅不會危害人體健康，反而還能起到調節情緒的作用。
但如果經常做噩夢，則會不同程度地降低睡眠品質，促使免疫力下降。
不僅如此，科學家指出，人在白天處於覺醒狀態，外界的刺激掩蓋了疾病微弱的信號，而晚上外界進入人體的資訊減少，來自疾病部位的微弱信號與微弱資訊佔了優勢，就會不斷送入腦中有關部位，導致噩夢纏綿。因此，頻繁的噩夢可能是身體發出的「求救信號」，預示某種疾病的發生、發展以及轉歸。
英國有學者認為，如果經常做噩夢，說明大腦中血管受損，或是血流不暢，並預示著可能會出現偏頭痛和心血管疾病。如果一整晚不斷做噩夢，可能存在慢性疼痛，如關節痛、腰痛等。
為大家羅列了一下常見的噩夢，如果經常夢到某一類場景，可能是疾病的徵兆。
● 夢見被毆打、被刺殺，且醒來後受傷部位隱隱作痛，可能預示對應的器官有潛在病變；
● 夢見氣管被卡住，呼吸不暢、窒息，可能預示呼吸系統病變；
● 夢見從高處墜落，如高樓、懸崖，在下墜的過程中驚醒，可能預示患有隱匿性心臟病；
● 夢到被歹徒或猛獸追逐，想動卻動不了，想叫也叫不出，醒來後心有餘悸、出汗、心跳加快，可能是心臟冠狀動脈供血不足；
● 夢見走路不穩、身體歪斜、肢體沉重，並且伴有窒息感，會突然驚醒，可能是心絞痛的前兆；
● 夢見頭部被毆打，或有人往你的五官內灌流質，可能預示腦部腫瘤或神經系統疾病；
● 在夢中經常聽見怪響、怪聲音，可能是聽覺中樞存在病變或是附近的血管發生硬化的先兆。
此外，如果經常夢到身體的某個器官（如肝、牙齒等）出現疼痛，那也可能預示著這個部位有健康隱患。
經常做噩夢的人，最好及時到醫院就診，並且不妨把夢裡的場景記錄下來，在就診時提供給醫生，以便醫生判斷可能的疾病。
怎樣減少噩夢發生？
預防生理疾病
前面提到，疾病可能帶來噩夢，某些疾病也可能在夢境中有所表現。因此，預防噩夢，就要積極預防生理疾病。
解決白天的問題
通常來說，夢是人們白天情緒的一面「鏡子」，如果白天的問題沒有得到解決，情緒調節得不好，晚上就比較容易做噩夢。所以白天碰到棘手的問題，最好儘快解決，盡量避免把不良情緒帶到晚上。
減少不良刺激
平時可以多看一些健康有益、輕鬆愉快的影視作品或小說，少看或者不看血腥暴力、恐怖陰森等類型的影片，避免不良刺激在記憶中儲存。
此外，睡前還要避免進食，尤其是辛辣食品，以免刺激大腦，影響睡眠。
睡前放輕鬆
調整作息，盡量在晚上11點前睡覺，睡前兩小時避免劇烈運動，可以洗個溫水澡、泡泡腳，或者聽聽輕柔的音樂，放鬆身心，避免噩夢。
保持良好的睡姿
良好的睡姿不會壓迫身體，也有助於減少噩夢發生。一般而言，右側臥的睡眠姿勢相對較好。枕頭不宜過高，被子可以選用蠶絲等質地輕柔的被子。
偶爾的噩夢有助於調節情緒，常做噩夢則要引起注意，最好及時就診。祝你今晚做個好夢~
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