心理學：抑鬱症並沒有你想像的那麼可怕

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抑鬱症患者飽受生理和心理的煎熬，活得非常痛苦，而且由於抑鬱症患者消極的認知和對抑鬱症了解得不夠，他們對自己能夠恢復到正常的生活狀態總是懷疑，深陷在抑鬱泥潭的他們總是把抑鬱症想像得很可怕。

其實抑鬱症並不是絕症，它是完全可以治癒的。

因此，本文旨在讓抑鬱症患者對抑鬱症有個大致了解，認識到抑鬱症不過就是隻紙老虎，樹立與它鬥爭到底的信心。

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為什麼抑鬱症患者把抑鬱症想像得那麼可怕？

一是，他們消極的思維認知所致，他們對世界、自我和未來的認知都很消極，認為自己根本無力改變這糟糕的現狀，認為未來會一直像現在這樣灰暗或者比現在還悲慘。

正是由於這些消極認知，抑鬱症患者把抑鬱症想像成絕症，無力改變。

二是，他們對抑鬱症的認識不足，不知道為什麼自己會患上抑鬱症，不知道抑鬱症的罪魁禍首是什麼？不知道怎麼與抑鬱症抗爭？

試想一下，當一個東西裝在黑匣子裡時，你看不見它的面目，於是你不知道它有多大的能耐，你對是否能戰勝它，心裡一點譜都沒有，所以你會感到害怕焦慮。

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一個人為什麼會患上抑鬱症？

說到底是因為他有著易患抑鬱症的思維模式，也就是消極的思維認知模式，在一定的條件下，一般是創傷性事件或壓力事件下，會激活他的這種思維模式，一旦激活，就一直處在活躍狀態，這種思維模式作用下，他的情緒變得沮喪、痛苦，他的意志消沉，不想做任何事情，長時間作用下，他的軀體就會出現異常，軀體上的痛苦折磨又使得他的情緒變得更糟糕，意志更消沉，於是軀體癥狀就會更明顯，這樣就進入了惡性循環，逐漸地就發展成了抑鬱症。

以上就是抑鬱症的形成過程，由此可見，患者的消極的思維認知模式是抑鬱症的罪魁禍首。

當你了解了抑鬱症的形成過程，你是不是對抑鬱症就沒那麼可怕了？因為你知道要想徹底戰勝抑鬱症這一惡魔，只要改變你消極的思維認知模式就可以了。

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怎樣改變消極的思維認知模式？

改變消極的思維認知模式一般需要較長的時間和與之對抗的決心毅力。因為我們的思維認知模式是在長期的成長過程中逐漸形成的，它已經成為一種自動化的思維，也就是說，當面對事情的時候，根本不用思考，固化在大腦中的消極的思維認知自動跳出來。所以說，要改變這些自動化的思維模式需要時間、決心和毅力。

這裡簡單介紹一下怎麼改變消極的思維認知模式。

首先，在生活工作中保持對自我的覺知，特別是在情緒起伏的時候，覺察自己感覺到了什麼？想到了什麼？然後思考為什麼我會有情緒起伏，與我的思維認知有什麼關係？我的思維認知是不是存在不合理的地方？我換一種想法，情緒是不是會好些？

這裡只是簡單介紹，有興趣的朋友可以看專門的關於認知行為療法的書籍。

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當你讀到這裡，你知道了你是怎麼患上抑鬱症的？你知道了抑鬱症的罪魁禍首是你的消極的思維認知模式。你還知道怎麼改變你這消極的思維認知模式。你是不是對抑鬱症的面目看得很清楚了？你是不是有戰勝它的把握了？

所以說，抑鬱症沒有你想像得可怕，它就是隻紙老虎。

作者簡介：劉水聲，心理顧問師，讓你更了解自己，做一個心靈自由翱翔的人。公眾號：shuishengxinli