早晨「跑步」有講究，做好這「2忌1宜」，助你越跑越健康

不管我們在早上，中午，傍晚，或者是深夜，我們在大街小巷都可以看到許多人在拚命的跑步，尤其是早晨跑步，很多人都在堅持，晨跑這個運動很多人都喜歡，做這個運動，是早晨起床之後跑一跑，然後再去上班，長期堅持這樣的話，還可以有效的減肥，讓自己免受肥胖的困擾，對自己提高身體免疫力有很好的作用，所以晨跑是一項非常好的運動，但是晨跑的時候也是有很大講究的，做好這「2忌1宜」，助你越跑越健康。

晨跑有講究，做好這「2忌1宜」，助你越跑越健康

1、忌喝水後立即跑步

其實如果你想晨跑的話，應該提前20到30分鐘喝水，但是不要喝水過量，一杯白開水就可以了，而且還要提前一些熱身運動，避免肌肉拉傷，那麼建議20到30分鐘前喝水呢？因為我們睡了一夜之後，就會身體處於缺水的狀態，此時喝水的話，可以有效的排出身體的毒素，避免影響身體的健康，其實在跑步運動結束後，也就是休息15分鐘的時候，也可以適當的飲用水分，避免身體出現脫水的情況。

2、忌空腹跑步

其實早晨起來空腹跑步是一種錯誤的跑步方式，如果長期這樣的話，就會影響到腸胃的負擔，要是早晨起來之後就會頭昏腦脹，適合我身體的血液，糖就會升高，血液處於粘稠狀態，如果突然的跑步就會按照血液黏稠的情況，其實空腹跑步還會導致身體的遊離脂肪酸會升高，這種物質過量的話，就會影響到心血管的健康，所以容易導致跑步的時候出現岔氣兒，還會影響到胃部的健康。

3、適宜晨跑的最佳時間

冬季早上跑步宜在日出後進行。 據了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。我們現在正值夏天，如果你想成長的話，建議每天5點-6點半的時間晨跑就可以了，其實說白了，晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。

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