夏季是練習瑜伽的黃金時間,由於夏氣象溫高,人體氣血暢通,此時習練瑜伽,身體會得到更加充分的舒展!
下面就講講一組適合在夏季習練的瑜伽體式,讓你躺著就能夠出汗,輔助身體進行排毒。促進新陳代謝的循環~
1.倒立幻椅式
A 雙腿併攏站立在地面,舉起雙手,身體上肢前傾。呈一個類似於倒立的姿勢。
B兩大臂支撐在地面上,兩個手十指交叉保護頭部的後腦杓,頸部伸直。大臂跟小臂呈摺疊狀。大臂肌肉跟背肌緊繃。
C 腰部緊繃,並且挺直。保持好整個上身的姿勢來控制整個身體的平衡。
D 第一個是左腿纏右腿。第二個是右腿纏左腿。第三個是左腿纏右腿。第一跟第三的右大腿平行於地面。兩腳繃緊。膝蓋慢慢下降。胳膊支撐整個身體的重量。保持整個姿勢20秒。
2.站立前屈+手倒立哈努曼
A 兩腿開立且伸直,開立寬度與肩寬。腰部挺直,頸部伸直。
B 前傾身體上肢,盡量讓整個身體重心轉移到身體上肢。臀部成形,腰部跟腿部呈三角狀。抬起頭部,兩臂舉過頭頂。
C 倒立在地面,腰部挺直,兩腿呈相對趨勢分開,兩腿伸直,兩腳繃緊。
D 前者的雙手緊緊的抓住後者右腳踝的位置。使身體懸空。後者雙手抓住前者的腳踝,頭部位於膝蓋的位置。兩腿平行於地面。
3.後彎+臥躺後彎
A 雙腿稍微開立站立在地面上,腰部挺直,頸部伸直。兩臂抬起舉過頭頂。
B 後仰身體的上肢,腰部呈弧狀。兩臂在頭部兩側且伸直,雙手合為一個掌面。
C 雙腿併攏平趴在地面上,兩腳繃緊,腳本緊貼在地面上,腰部平伸。
D 提升上肢高度,腰部呈彎曲狀,頭部後仰,兩臂舉過頭頂,雙手緊抓前者的膝蓋的位置。
練習一套瑜伽體式,流流汗,排排毒,讓身體回復原力哦。