這幾個科學的「產後瘦身」和「不留月子病」的辦法，你知道嗎？

很多的女性在懷孕之後體重一般會增長至少10公斤以上，肚子也會被撐得圓滾滾的，等到孩子出來了，肚子一下子就空了，這個時候產婦的腹部肌肉、皮膚就會變得非常的鬆弛，再加上生孩子的時候全身筋骨腠理大開，生完孩子之後身體又變得極為虛弱。

所以產後的女性在月子時間段內若是不做好產後的健康營養恢復和形體恢復，就非常容易遺留下一系列月子病的問題。其實在產前產婦至少就應該做好心理準備，大家一定要知道，產後的一段恢復期內，如果方法掌握的得當，不僅不會遺留下月子病，還可以順利的將身材恢復到以前的曲線狀態，這兩者是可以兼得的。那麼，產後女性恢復身材和補充營養如何做才科學呢？

一、產後不留月子病的日常注意事項

1.產後室內仍然應該保持空氣清新、適當通風、濕度合適，但是產婦和胎兒一定要避開；

2.若在夏季生兒，切忌捂月子，夏天熱，可以開冷氣機，溫度打在25攝氏度剛好，只是要切忌讓產婦和胎兒對著風口吹！

3.產後可溫水刷牙、洗澡用溫水淋浴，勤換洗內衣內褲，睡眠要保持在8-10小時，室內一定要保持乾淨整潔，這樣可以很大程度減少產後抑鬱，所以一定要注意讓產婦保持心情舒暢。

二、產後營養補充要食之有道

產婦生完孩子之後身體已經虛弱到了極點，所以產後要恢復身體就一定要從食物開始著手。產後的產婦需要補養身體，但是卻不能夠大補！大補的後果就是產婦身材走形，皮下脂肪堆積過多，產婦失去自信心，獲得抑鬱症！那麼產後飲食如何才能做到食之有道呢？
1.每天的飯食要遵循一個原則：總量固定，還有就是「少吃」和「多餐」；

2.因為哺乳和機體營養需要，可以準備公雞湯和鯽魚湯，但是和孕婦吃前一定要略去上面的浮油，過於油膩怕會堵塞乳腺和脂肪堆積；

3.產後營養全面，需要攝入大量的蛋白質和纖維食品，比如蛋類、雞肉、瘦肉、豆製品、牛奶、含鐵含鈣的食材，炒菜用食用油最好是橄欖油，切忌吃寒涼的水果。注意飲食一定要清淡易消化！

三、產後瘦身鍛煉要有節有度

產後要恢復身材是所有產婦最為關心的事情，其實產後恢復身材和月子病並不衝突，只要避開了月子病的雷區，再談瘦身是沒有任何問題的。

產後恢復身材一定要從早期做起，順產產後日內最好下床稍走動一下，剖腹產的產婦需要在24小時之後再走動。產後一周不能一直呆在床上不動，在床上的時候可以有節度的做提臀和活動腿腳的動作。

1.產後一周要慢慢開始做產後恢復體操；

2.在腹部上塗抹山茶花油或是橄欖油，然後再在腹部進行揉按，這樣可以去除妊娠紋和幫助腹部鬆弛的皮膚慢慢緊縮。

3.一般產後不做鍛煉的女性肚子上都會積上至少一圈的肥肉，想要肚子上沒有肉，產後一周開始做仰臥起坐可以有效的消肚子。

4.產後一定要備好瘦身衣，它是讓恢復肚子恢復到最好狀態的好幫手！

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