那些關於拉伸的秘密

你真的了解如何健身嗎？只有系統地去了解那些深藏著的秘密，才能了解健身的真相，今天具體說說關於拉伸問題。

網傳消除肌肉可以依靠拉伸拉沒。但實際上，拉伸不僅不能把肌肉拉沒，而且還能幫助肌肉加速生長。 又比如，我們以前在學校學過，運動前拉伸可以讓你在之後的訓練中不受傷。 但實際上，拉伸不僅不能讓運動中的受傷幾率減低。而且會大幅降低力量訓練中的爆發力、最大力量等。那麼除了這些，還有什麼是你做拉伸應該知道的呢？

增靈活性·增力量·減力量耐力

日本科學家對比了6周拉伸股四頭肌對受試者的影響。所有的拉伸全部按照 ACSM 體力活動指南的方案執行。

六周後，科學家發現，受試者的最大力量增加了，靈活程度增加了；唯獨50次腿屈伸的力量耐力下降了接近20%，可以說是非常明顯了。

拉伸的好壞，取決於拉伸方式&時長

拉伸的負面影響，可能跟你拉伸的時長有關。一項研究對比了完全不拉伸，每次拉伸15秒，30秒和45秒的不同影響。

最後發現，以不拉伸為基準的話，足球運動員的股四頭肌、股二頭肌、小腿在短時間速拉伸中（15秒）沒有受到負面影響，反而會導致一些力量水準增長。而隨著拉伸時間越長，拉伸的負面『效果』就越明顯。

拉伸訓練可以改善血糖水準

糖尿病現在算是挺常見的疾病了。尤其是中國人，得Ⅱ型糖尿病的幾率高出世界平均幾倍。原因是中國人歷史上有太多的饑荒。因為肌肉本身就是血糖的水庫，多了可以蓄水，少了可以防水。無論是空腹血糖水準，餐後2小時血糖水準和運動後立即血糖水準，都有顯著的降低。

身體各個部位的肌肉都會非常緊張，每天做一下全身拉伸，會讓你感覺非常的輕鬆，這不僅有助於身體快速進入狀態和恢復，還可以避免不必要的運動損壞，以及提升肌肉線條的美感。