必看，一天的時間安排，男、女訓練安排

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也許你現在還不夠強大，但只要不斷堅持，保持進步，你終將看到一個更優秀的自己！---揚子哥

有時候做出一點小小的改變

就會給你的生活帶來翻天覆地的變化

全球最科學的健康作息時間表

讓你擁有健康完美的一天

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（鍛煉人群：休息一晚，身體營養殆盡，可選擇吃一些含碳水和蛋白質的食物，來恢復肌肉生長，維持正常代謝，給肌肉補充營養。如燕麥，水煮蛋。）

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（鍛煉人群：午餐選擇高蛋白，低脂肪的食物，如牛肉，魚肉，去皮雞肉，蛋白質是攝入尤為重要，主食選擇米飯即可）

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（鍛煉人群：健身前應先跑步熱身，帶身體微熱後開始40-60分鐘的無氧訓練[器械訓練]，無氧訓練結束後30-40分鐘有氧訓練[跑步，橢圓機]讓肌肉生長的同時減掉身體脂肪。）

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保證如此作息

一周後你會發身體明顯變化

思緒清晰，精神飽滿，渾身充滿力量

如果你想改變，收藏好，從今天開始！

女士提臀，瘦腿

緊緻雙腿，性感翹臀，哪個女人不想擁有？

提臀細腿，這8個動作最有效！

這一組動作的好處在於，腿部、臀部的鍛煉同時進行

雖然動作不劇烈，但卻卓有成效哦！

每個動作堅持20-30次，你敢不敢循環三遍！

下面就跟著一起開始吧！

【一】

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【二】

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【三】

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【八】

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加油吧美人兒！

男士腹肌速成

如果給你一次選擇的機會，讓你身體的一個部位擁有完美的肌肉你會選那個部位？胸肌？肱二頭肌？還是三角肌？我想絕大部分男性朋友都會選擇腹肌！有腹肌的男人在無形中會讓自己更有魅力！以下動作每組1分鐘休息30秒堅持1個月，男人們秀出你們的腹肌讓女人們尖叫吧

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