手倒立的體位法非常簡單，但細節複雜且有難度，下面我們主要從技巧上解決問題。
從下往上，我們從手掌、手臂、肩部、核心四個方面來剖析：
1、手掌
手倒立，「手」很重要，手怎麼放，就像山式腳怎麼放一樣重要。
在手倒立中最好的手掌接觸方式不是全手掌按壓地面。我們在手倒立的姿態下，身體的重心是在肚臍附近的身體中心點，這個重心上下鏈接腳、踝、膝、髖、肩、肘、腕。壓力自上而下的壓在掌根處，而不是整個手掌。手掌的中段（掌根到手指間）往往是中空的，而五個手指（特別是指尖）則死死按壓地面控制身體的穩定。
可將手指稍微彎曲抓地，但不是所有的手指彎曲，大拇指和食指、小手指要壓實地面，這樣做可以更加穩定。
用磚塊練習，可以幫助找到手指發力的感覺：
鶴禪式：
斜板式：
相互輔助練習手倒立：站在小夥伴後方，當小夥伴跳起，抓髖部外側，讓坐骨正對肩上方。
2、手臂
不管是手臂肌肉力量不足，還是伸直手臂的過程太累，手臂不伸直會導致身體不能立直。其次，倒立時彎曲的手臂面臨手腕、前臂、上臂和肩部的四重壓迫，長此以往，手倒立沒練好，手臂就出了問題。
練習手臂力量的體式有很多：四肢支撐、輪式、側板式、起重機式、八字扭轉式、康迪亞式等。
伏地挺身：
鶴蟬式：
鶴蟬式看起來像一個迷你的手倒立，可以很好鍛煉你的手臂和手腕去習慣支撐身體的重量。
3、肩部
肩關節沒打開，肩部不夠穩定，會直接影響到我們倒立時的動作幅度，進而影響動作的整體性。若受到肩部緊張肌肉的拉扯，對於初學者來說，是基本立不穩的。
其中在肩胛骨下方、控制肩膀拉伸和向上旋轉的前鋸肌很重要，前鋸肌能幫助肩胛骨更好地控制脊柱和肋骨。只有前鋸肌足夠強壯，才能建立身體的穩定與手臂平衡。
而事實上這是最難的部分。肩胛帶不穩定的話，會把重量都壓在手和手腕上，那樣很容易受傷。在手倒立之前，可以試試這個熱身：
1.拿到瑜伽磚，舉過頭頂。不要啟動手臂的肌肉，想像它們是兩條麵條。保持1分鐘。放開磚塊，手臂放鬆2分鐘；
2.然後，雙手再次舉過頭頂，雙手用力夾磚塊，手指尖向上延展。伸直手臂，想像大臂向內去找耳朵。保持在這裡，手用力推磚塊，保持1分鐘。
很多時候我們練手倒立總是肩膀疼，也跟這個區域有關：
當肱骨（手臂）與肩胛骨不在一個正位，這時候會疼，說明肩膀內扣太多，或者核心無力，這時候不建議太早去進行手平衡的練習。建議加強肩胛骨靈活性，加強前鋸肌力量，待肩胛骨穩定後、核心有力了再去做倒立。
4、核心
練習倒立時腹部癱軟，核心無力，就會造成重心不穩，想要抵抗地心引力的力量，讓下半身「上去」，還要保持平衡不掉下來，必須有強大的腹部核心力量。
直腿跳躍：
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頭倒立甩腿：
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動態肘板支撐
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動態船式：
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斜板式滑動：
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當身體各方面力量建立起來之後，就可以嘗試做手倒立了，可以巧妙借用牆面的輔助，穩定後再慢慢離開，幫忙找到感覺~
好了，關於手倒立的分享就是這麼多啦，光有技巧還不夠，還需要付出很多的時間與努力才可以完成呦，加油！
文中圖源網路；
文中部分內容及圖片來源：
自重健身： 大囚《手倒立應該怎麼玩？》
Selina 《YogaCompany》
伽迷《你和「手倒立」只差三步！深度解析倒立技巧》
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