運動前熱身必備超好用的動圖拉伸方法, 收了我吧~

運動前的熱身可以促進關節滑液的分泌，使身體提前進入運動狀態，熱身後可以加快心率，提高我們的身體溫度，讓肌肉處於備戰狀態（身體啊~我要動起來了！你給我醒醒~），同時能有效的降低運動損傷發生的幾率。

任何運動，最重要的就是運動前的熱身。它可以充分給身體升溫，因為筋骨沒有活動開，是非任何運動，最重要的就是運動前的熱身。它可以充分給身體升溫，因為筋骨沒有活動開，是非常容易受傷的！

下面是八個簡單的跑前熱身動作

運動過程中的主要肌群進行動態的拉伸，通過這些動作，可以較全面的熱身到需要使用的相關肌群, 運動前拿出十分鐘充分熱身，可有效避免運動損傷的發生哦~

開合跳

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經典體能訓練動作——開合跳

可以有效的激活我們的臀外側、股內收肌和肩部肌群。

小建議：30秒~40秒

高抬腿

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通過大幅度的屈髖抬腿動作，激活我們的的屈髖肌群（髂腰肌、股直肌等），為跑步做好進一步的準備。

體能不錯的朋友可以直接進行快速的高抬腿練習，跑步新手可以練習慢速的「原地踏步」（一定要儘可能的抬高腿哦~）。

小建議：30秒~40秒

後踢腿

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難度相對簡單的一個鍛煉方法

此動作用於拉伸股四頭肌（大腿前側肌群，提高活動度）

小建議：重複跑10-15米，換方向

直腿高抬觸手

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這是用於提升腿後側肌群的柔韌性，防止膕繩肌損傷和拉傷。

小建議：重複跑10-15米，換方向

弓箭步蹲

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弓箭步蹲是一個在動作模式上和跑步類似的動作，通常選擇箭步蹲作為熱身動作的最後整合。

小建議：每邊15~20次

側壓腿

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這個動作用於發展髖的活動度，牽拉內收肌群，同時提高臀肌的活性。

小建議：每邊10~15次

站姿提踵

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提高小腿肌肉的活性及跟腱強度，充分拉伸腓腸肌、比目魚肌。

小建議：每邊10~15次

側身跑旋轉

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發展軀乾的活動範圍，提高內收肌和臀的活性，同時也提高踝關節靈活性。

小建議：重複跑10-15米，換方向