戶外登山，這個不用易受傷！強驢更要看……

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戶外徒步登山，有了好的裝備會讓你的行程更輕鬆，而且還能防止損傷情況發生。去戶外，這三件利器，你要了解一下。

1

登山杖

醫學專家稱，快速下山時，膝蓋遭受的衝擊力約是自身體重的5倍。如果一個體重60公斤的人，從海拔100米的山上下來時，每下行1米需要邁2步，那麼我們的膝蓋將承受200次300公斤的撞擊。

如果爬海拔更高的山，膝蓋承受的撞擊就更多更猛。長此以往，很容易對膝關節及裸關節造成傷害，使得患關節炎等病症的機會大大增加。

所以別小看這根杆子，它能抵消你下肢部分壓力，避免登山後腰酸腿痛。還能減少膝蓋磨損。使用登山杖後，90%的肌肉都參與進來，鍛煉強度不減反增。持手杖行走的運動量其實相當於慢跑。

一、登山杖用對省力，用錯更費勁

很多登山愛好者忽略了登山杖的正確使用，有些人甚至認為它根本就沒用。

也有人依葫蘆畫瓢，看到別人戳根棍他們也拿一根，其實登山杖的使用大有學問。如果不能正確使用登山杖，不但不能幫助你降低負荷，反而會給你埋下安全隱患。

二、正確使用登山杖

1、調整登山杖的長度

登山杖長度是有講究的。一般三節式的登山杖有兩節是可以調整的。

開始先將登山杖全部旋松，把近底端的支杆伸長到最大限制的長度，登山杖上面都有刻度可以參考。

然後手持登山杖站在平面上，手臂自然垂下，以手肘為支點，將前臂抬起到跟上臂成90°，再將登山杖的尖端向下調整到接觸地面。或者將登山杖頂部置於腋下5-8厘米，然後將杖尖向下調整到接觸地面為止，最後將登山杖的支杆全部鎖緊。

另一隻尚未調整的登山杖比對鎖定長度的登山杖調整到相同長度即可。調整登山杖時不應該超過登山杖上所顯示的最大調整長度，在購買登山杖時可先做長度調整以確定是否買到合適長度的登山杖。

2、腕帶的使用方法

一般人使用登山杖時都是緊緊地抓著把手施力，以為腕帶的作用只是讓登山杖不會離開自己的手腕而已。但這種握法是錯誤的，只會讓手部肌肉更容易疲勞。

正確使用：應該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的虎口部位，然後再輕輕地抓住把手即可，透過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。

這樣，下坡時，登山杖所承受的衝擊力可以通過腕帶傳導到我們的手臂上。同樣，上坡時，手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產生上坡的助力。這樣不管用多久，你的手都不會覺得疲憊。

正確使用方法

三、登山杖的操作方式

1、上 坡

很陡的上坡：可以把兩個杖子一起插在高處，雙手一起用力下撐，運用上肢的力量帶動身體的上升，能感到腿的壓力減輕很多。上陡坡的時候能夠極大的緩解腿部的壓力，把完全由下肢做的功轉嫁一部分給上肢。

平緩的上坡：就象平常走路那樣，雙杖交錯前進。

2、下 坡

平緩的下坡：微微彎腰，把重心放在登山杖上，雙杖交錯前進。尤其是在路況不好的時候，在一些平緩的石子路下降，運用雙杖，重心在杖上，有一種如履平地的感覺，不會深一腳淺一腳，速度可以提到很快。

很陡的下坡：這種時候登山杖只能做一個支點，不能緩解膝蓋和腿部的壓力。也不能幫助提升速度，不過這個時候不要提速。

3、平 路

路況不好的平路：把重心放在杖上可以減緩深一腳淺一腳的情況，比如平坦的碎石子路。走的穩一些。

路況好的平路：如果有負重，可以微微彎腰把背負通過手卸到登山杖上，減緩對膝蓋的衝擊。如果沒有負重，覺得登山杖沒用，可以把手空出來，更輕鬆。

2

護膝

護膝指的是用於保護膝蓋的一塊布料。膝蓋既是一個在運動中極其重要的部位，同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位。受傷時極其疼痛且恢復較慢、甚至個別人會出現下雨陰天就隱隱作痛的情況。護膝可以在一定程度上減少和避免受傷。

一、護膝的作用

戶外護膝的作用，一是製動，二是保溫。

製動作用：膝關節是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動。在正常的生活中，由於不受外力影響，也沒有劇烈運動，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小範圍活動。

由於登山運動給膝蓋施加了過多的壓力，再加上登山中的劇烈運動，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害。

以上說的是在膝關節沒有受傷時護膝的輕度製動作用。在膝關節受傷之後，使用重度製動的護膝可以減少膝蓋的彎曲。從大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關節的彎曲，從而保護膝關節不再加重病情。

保溫作用：膝蓋部分是非常容易受涼的，很多膝關節的病都與膝蓋受涼有關。尤其是在山上，山風又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由於一直在運動會感覺到很熱，而膝蓋則由於沒有肌肉運動，所以並不熱。

當人們感覺腿部散熱很舒服的時候，其實膝蓋是在受涼。這時，如果是戴著護膝的話，護膝的保溫作用就能體現了。

二、護膝的使用方法

使用護膝有時會放在褲子裡面，有時會放在外面。

放在裡面的好處是穩定性好，能最大程度地起到「製動」的作用。用在外面的好處是穿戴和調節方便，但製動性會有所下降。

一般來說，當環境變化不明顯，不需要隨時調節或脫掉護膝時，放在裡面比較好。反之，放在外面好。無論是護膝還是登山杖，都只是提供輔助性的保護。

特別提醒：長時間下坡，一定要佩戴護膝！

3

戶外水袋

戶外水袋的發明者是克薩斯州的Meachel Edison，他曾是一名軍醫，同時以熱愛自行車聞名當地。他深刻地了解到，及時補充可靠的水分，是延續生命的關鍵。

於是，他使用醫學橡膠軟管和點滴用塑膠袋，製作了一個「個人飲水系統」，縫在運動衣背部。這樣既可以方便補充水分，而且還能有效的降溫。

登山、騎行等戶外運動時可放背包的任何空隙裡。灌水簡單、飲用方便、隨喝隨吸，攜帶柔軟舒適。水袋的水嘴非常重要，必要時要開合方便，單手操作或者牙齒開啟。

一、有水壺為何還要水袋

重量/容量比：很顯然，水袋遠比水壺有優勢，尤其是和鋁製水壺比較。相同容積的水袋和水壺比較水袋比塑料水壺要輕1/4，更隻相當於鋁質水壺的一半重量。

方便飲水：水袋有優勢，只需要咬住水嘴就可以喝水。飲水的過程不需要停留，可以保持連續運動。

背包中儲存：因為是軟製品，可以自然的擠進背包的縫隙中。尤其是備用水袋。

二、溫馨小提示

根據戶外活動強度及時間，可以選擇2L-3L容量的水袋。水袋盡量裝涼水或者溫水。裝入合適的水量後，盡量將裡面的空氣排出，這樣在行走時後背就不會有晃動感。採購廣口水袋更便於灌水及用後清洗。

戶外登上

身上的裝備不是用來擺設的

更不是用來拍照的

只有選擇合適的裝備

並熟悉使用

才能讓你的戶外之旅更輕鬆

戶外登山，這三件神器你準備了嗎

註：本文由小超整合發布

如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫

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