順產快的秘訣

文章導讀

女性在懷孕後就要考慮到是否能順產的問題，順產對嬰兒是最好的選擇，為了順產孕婦也要在平時多注意運動，飲食上要科學合理，更要多了解一些順產快的秘訣。其實孕婦為了順產，一定要提早做準備，合理安排自己的時間，每天進行一定量的活動，而且要控制自己的飲食，避免超大兒的出現。

一、控制飲食

產婦如果超重，那麼可能會導致脂肪過度囤積影響到生產的進度，增加分娩難度，導致分娩時間過長或者剖腹產。控制體重的第一要訣就是從飲食入手了。有的人在孕早期她本來就吃的較少，所以沒有刻意注意什麼。到了孕中晚期，因為寶寶身體發育需要的能量變多，媽媽的食慾也變好了。此時應除每日3次正餐外，上午和下午都加一餐即可，保證每日350-450克的主食量。

二、孕婦瑜伽操+盆底肌肉訓練

1.另一個順產秘訣就是孕期健身了，可以報個孕婦瑜伽班。也許有的媽媽會擔心健身會對胎寶寶有傷害，但其實現在孕婦健身也是相當流行的，媽媽在孕期如果沒有條件或者精力來找專門的健身教練指導孕期健身的話，適當的骨盆底肌鍛煉還是很有必要的。

2.盆底肌肉需要每天練習，天天5分鐘的針對的練習。初期孕媽媽們要先找到骨盆底肌的位置，然後喚醒這個部位的覺知，做簡單的收放動作。因為盆底肌屬於環狀括約肌，所以可以收縮收緊，練習時再加入提拉的作用。這一切要靠自己有意識的控制去完成，那是一種類似提肛的感覺。找到以後再配合呼吸。孕中期的媽媽可以在呼氣時將骨盆底肌收縮上提，吸氣松下來，孕晚期的媽媽做法正好相反，吸氣收緊上提，呼氣放鬆下來。一呼一吸為一組，每天練習一次，一次50—60組。

三、學習母嬰知識，做好產前功課

一般來說，正常的產程需要12～16小時。也就是說，除非是急產，否則每位產婦都要保持足夠的體力才能順利分娩。很多準媽媽都以為產痛很痛，自己可能無法忍受，但是更多時候，是因為分娩過程很耗費體力，並且總感覺距離生產結束「遙遙無期」，才對分娩有了更多的恐懼。所以孕媽們可別學電視上那些劇情，要盡量保持體力用來生產，不要浪費在大喊大叫上。

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