腹部脂肪過多會導致大腦萎縮？為了家人和事業，2019我要瘦！

2019年最新研究表明，腹部脂肪過多會導致大腦萎縮。2019年最高的十大技能需求全和大腦有關，今年真的要瘦下來了。#2019我要瘦！#

腹部脂肪為什麼會影響大腦？

2019年美國神經學會發表的最新研究表明，腹部脂肪過多會導致大腦灰質體積縮小，研究人員說，肥胖是大腦萎縮的一個危險因素。

灰質是中樞神經系統的組成部分，負責處理資訊，控制情緒、記憶和智力，所有這些都與大腦的生長髮育有關，它負責感覺、自我控制和肌肉運動。

研究證明，由於腹部脂肪而萎縮的灰質包含了大腦1000億個神經細胞中的大部分，而白質則由連接大腦各區域的神經纖維組成。而且研究發現，高腰臀比的人平均灰質體積最小。

腹部脂肪，也叫內臟脂肪，是儲存在腹腔深處的脂肪。內臟脂肪與心臟病、2型糖尿病、高血壓和其他高風險疾病存在關聯。研究發現內臟脂肪或高腰臀比與低腦容量之間存在聯繫，並認為內臟脂肪會產生炎症物質，在大腦萎縮中發揮作用。

美國職業社交網站LinkedIn(領英)分析了成千上萬的招聘資訊，宣布了2019年十大需求最高的工作技能包括：創造力，勸說能力，合作能力，適應性，時間管理，雲計算，人工智慧， 分析推理，人員管理，用戶體驗。

創造力和雲計算在2019年首次成為最受歡迎的軟硬性技能。意味著現代人的大腦需要不斷被開發利用，而不是退化萎縮，減肥和減少腹部脂肪成了很多人當務之急。

如何減少腹部脂肪？

1，高纖維與高蛋白飲食

每天吃高纖維的食物，可以通過增加飽腹感和減少熱量吸收來幫助你減肥和減少腹部脂。

吃富含omega-3脂肪酸的魚可以改善你的整體健康並減少腹部脂肪。確保每頓飯都含有豐富的蛋白質，例如雞肉、魚肉、雞蛋、奶製品、豆製品、堅果等，可以促進飽腹感，提高新陳代謝率，保持肌肉品質，燃燒腹部脂肪。

2，減少高糖精碳水化合物避免反式脂肪

不要吃太多含糖的食物和飲料，高糖攝取會導致腹部脂肪的增加。減少碳水化合物，尤其是精碳水化合物的攝入對減肥非常有益，尤其可以減少腹部脂肪。或者用未經加工的全穀物來代替精碳水化合物，可以改善新陳代謝健康，減少腹部脂肪。

避免吃含有反式脂肪的食物，大量攝入反式脂肪會增加腹部脂肪，並導致炎症、心臟病、胰島素抵抗。少量飲酒對健康有益，但如果大量飲酒就會導致腰圍增加並且儲存過多的脂肪。

3，運動與睡眠同樣重要

有氧運動是改善健康和燃燒卡路裡以及減少腹部脂肪的有效方法，添加力量訓練與有氧運動結合起來會更加有效。

同時睡眠對健康的許多方面都很重要，研究表明睡眠不足的人更容易發胖並且增加腹部脂肪。壓力會刺激腎上腺產生皮質醇，也就是壓力荷爾蒙，從而使你腹部發胖，通過練習瑜伽或冥想是減少壓力的有效方法。

作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）