經歷了無數次周考、月考的“折磨”後，再過8天，2019屆考生即將奔赴高考考場。在此時刻，考生們正在做著最後的備考。
對於即將高考的高三學生來說，焦慮可能已經是一種常態，只是有些學生過於緊張，甚至出現重度失眠的情況。
“也許不能再做提升，但要保持一個好的狀態，希望在考場上能夠正常發揮。”北京一高三學生告訴學姐，雖然學校已經放假，但他依然會像往常一樣作息、學習。有時候，學習久了也會焦慮和胡思亂想，擔心考不上理想的學校。
陪伴高三學生一起焦慮的還有家長們，他們的關注點不僅僅包括孩子，還有孩子的衣食住行以及讓孩子選哪所學校哪個專業。
對此，中科院心理所博士生導師王極盛表示，高三學生適度的焦慮是好事，能夠提高警惕，增強動力。同時，王極盛也提醒，要學會調整情緒、緩解焦慮，並給出了相關減壓建議。
“成績不理想，
我把試卷撕了”
“前幾天我把自己的試卷撕了。”北京市順義區牛欄山第一中學高三學生李威（化名）告訴學姐，不久前的物理模擬考試，因為身體不適，他把試卷帶回家，定時完成了答卷。對答案的時候，“因為成績不理想，心態崩了，完全沒想到會是這樣的結果”。
李威說，當時自己完全蒙了，一怒之下就把試卷撕了。撕完卷子之後，他將自己蒙在被子裡，悶頭睡了一覺，醒來後又繼續學習，“因為一分一秒都很珍貴，沒時間浪費了。”
事後，他得知自己拿錯了試卷，這份試卷比往常難度大很多。即便如此，李威覺得此事還是在一定程度上影響了自己的情緒。這種心態上的起伏，其實已經伴隨了李威等高三學生一年之久，緊張、焦慮等情緒也許只有到高考結束才能真正離去。
語文是李威最不想面對的一門課，每次考語文，手心都會出汗，他覺得語文就是世界上最難學的科目。每次考試成績出來都是他最忐忑的時候，考好了會竊喜，考不好就會失落滿滿。對此，北京市第十四中學高三學生徐虎（化名）深有同感，考好了自然就樂了，考得不好就蔫了幾乎已成為常態。
雲南建水一中的王海（化名）甚至有好幾晚幾乎沒有睡覺。王海的目標是清華大學，每一次考試，他都會給自己設定一個預期底線，然而，進入高三時，第一次模擬考試似乎對他並不友好，看著與進入夢想學府相差甚遠的分數，他開始慌了，睡不著覺。
“我經常會不由自主地去想這件事，每天告訴自己這樣下去就完蛋了。”最終，幾天徹夜難眠的後果是上課沒辦法集中注意力，“那幾天的狀態真的糟糕透了。”王海說，後來，他不得不想辦法自我調節。
跑步、睡覺、哭泣，
學生們用各種方式解壓
情緒不佳的時候，學生們選擇了很多放鬆的方法。
李威表示，自己酷愛跑步，心裡難過的時候就去跑跑步，“這個真的很解壓，即便體育會考已經過去，我每天還是會堅持跑步，對我來說，跑步的時候是最放鬆的。”同時，睡覺也是李威自我放鬆的方式之一，“睡一覺基本上就把之前的事忘了”。
面對緊張、焦慮，王海也會像李威一樣去跑步，或者瘋狂地打架子鼓，他覺得這樣會讓自己平靜下來。王海告訴記者，他從小開始學習打鼓，音樂方面還算有些天賦，後來打鼓也成了他釋放壓力的一種方式。
“當然，每次考試我都會去找原因，因為找到原因才能真正解決問題。”王海說，“等到後來成績提升了，才感覺心裡不是那麽沉重了。”
對於即將到來的高考，王海坦言，自己也有一定的焦慮感，但自己能夠調節。
安徽六安高三學生陳紅（化名）舒緩情緒的方式與上述幾人不同。她說，自己特別煩躁的時候，會出去大吃一頓，有時候也會找個沒人的地方，大哭一場，然後繼續學習。
父母焦慮，
學生更緊張
在高考即將到來的時刻，還有一群人也在默默地緊張著，他們就是家長。
5月26日晚上9點，北京市第十四中學門口，郭女士像往常一樣接女兒李沐（化名）下自習。
郭女士介紹，自從女兒出生，她幾乎一直在陪讀。高三學校開始有晚自習後，她就一直接李沐下自習，儘管家離學校並不遠，“但是，女孩子嘛，還是不放心就過來接一接。”
對於李沐如今的狀態，郭女士說，“她肯定是有焦慮的，考不好也會和我聊一聊，但現在學習明顯沒有以前認真了，最後時期了，我也不敢怎麽說，就希望她平穩度過。”
“她的每次模考成績我都不敢問，只是試探性地問問考得怎麽樣？”每次得知女兒的成績後，郭女士都會和丈夫一起偷偷查一下，看看女兒的分數能夠上哪所學校，“我和孩子爸都快成地下組織了”。
除了女兒的狀態，郭女士和丈夫最近還在為李沐未來去哪裡讀大學發愁。“主要是孩子想去外省讀書，可我們不太想讓孩子走太遠。”郭女士說，他們會擔心女兒高考考不好怎麽辦？考得好的話，選哪所學校、哪個專業？
對此，李沐覺得很頭疼，“壓力很大，如果考不好怎麽辦？擔心他們會失望。”
北京市第十四中學高三學生劉龍（化名）也表示，父母的焦慮，讓自己很緊張，深怕自己考不好。
專家：過度關心與期待
會讓孩子壓力大增
對於學生的考前焦慮，中科院心理所博士生導師王極盛表示，考前焦慮是很正常的現象，不要太過擔心，適度的焦慮是好事，能夠提高警覺性，增強動力，但不能過分焦慮，那樣會影響學習，一定要學會調整心態。
此外，對於家長的關心與緊張，王極盛說，考前這段時間，家長只需照顧好孩子的身心健康就行，過度關心和期待只會讓孩子的壓力增大。
王極盛建議，家長一定要走出五大誤區，即過度關心、多分監督、過分期待、不關心心理隻關注健康、隻言教不身教。“現在很多家長認為關心孩子的高考是天經地義的事，但是過分關注孩子，反而會給孩子造成心理壓力，這是不可取的。”
在飲食方面，王極盛說，此前他們研究發現，營養對於高考的影響微乎其微。所以家長們在飲食上盡量做到平時吃什麽，考試前也吃什麽就行。保持平常，整體偏清淡一點，營養均衡就可以。
同時，對於緩解學生考前壓力、入考場時如何調整自我，王極盛給出以下幾點建議。
如何緩解學生考前緊張
1.平時走路挺胸抬頭：人的走路姿勢動作具有一致性，有相當的正相關，經常多出去走動，抬頭挺胸，步伐有力，有助於增強自信心。
2.學會深呼吸：緩慢地、有節奏地吸氣，停一兩秒鐘，再張開口慢慢呼氣，這樣會防止考生心慌、心亂、心煩的狀態。
3.做題學會從易到難：考前這段時間做題時要從易到難，循序漸進。切忌先做高分難題，導致出現越做越不會，越做越緊張，進而影響考試發揮的情況。
4.積極想象：想象自己曾經考試最好、最開心的一次，轉移不良情緒，從而轉變自己的心態。
5.解壓法：通過談話法（和親朋好友聊天）、速寫法（將煩惱寫在紙上丟棄）、跑步呐喊、哭泣法去宣泄心中的壓力。
入考場如何緩解緊張，防止怯場
1.從家裡到考區的路上，向同學老師主動問好，形成你好我好大家都好的心態，緊張情緒就會消除一部分。
2.進入考場考生可以熱情地看著監考老師的眼睛，大聲說老師好，監考老師肯定會回應你好，考生就會馬上獲得安全感。
3.進入教室，找到坐位，閉上眼睛，心裡默念三遍我一定會成功，這樣就會加強自己的自信心。
文│新京報記者 劉歡
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室