天天跑會不會傷膝蓋？老王你對跑步距離和間隔天數有什麼建議？

問題：王老師，您好，請問天天跑會不會對膝蓋有損傷？朋友圈好多朋友天天曬數據，而且都是10公里左右，這樣會不會對身體有損傷？標準的跑步距離和間隔天數是是多少？謝謝！

很多人剛開始跑步的時候比較激進，隻覺得自己的體能越來越好，於是天天跑，每次跑量也越來越大，後來慢慢地膝蓋就開始疼痛，這才意識到問題。

在跑步的過程中，腳落地的瞬間膝關節所承受的力量約在體重的2-3倍，隨著時間和距離的拉長，每一次接觸地面，膝關節都受到一次衝擊。如果下肢肌肉群不夠強健，跑姿不夠正確，受傷幾乎就是必然的。

引起膝蓋疼痛的主要原因有：

1、熱身不足。連接肌肉和關節的筋腱在沒有充分拉伸的時候缺乏柔軟度，如果此時進入運動狀態，就容易引起各種疼痛。就像一根柔軟度不足的橡皮筋，一拉就斷了。

2、姿勢不正確。彎腰駝背、重心放得太低的跑姿，或者是膝蓋筆直著地等等，這些都是很容易出現的錯誤姿勢，都可能成為引起膝關節等部位疼痛的原因。

3、肌肉力量不足。沒有好好鍛煉跑步需要用到的相關肌肉力量，比如腿部和臀部肌肉，沒有強有力的肌肉作為膝關節的支撐和保護，就會影響跑步姿勢，帶給膝關節額外的負擔。當跑量增加的時候，也就很容易積勞成疾引發各種問題。

對於跑步新手，如果以前沒有什麼運動習慣，本身身體素質也屬一般，那麼最好在日常跑步鍛煉的閑余能夠做一些針對性訓練，強化全身大的肌群力量，對於踝關節和膝關節進行針對性加強。

對於跑步新手，老王不推薦天天跑，因為很容易受傷。

同時，跑步也要遵循跑一休一甚至休二的原則，給身體自我恢復和修復的時間，訓練要循序漸進不盲目激進，這樣就會大大減低膝關節受傷的概率。當不知何時開始覺得膝蓋有點異樣的感覺，就要提早應對處理，仔細留意跑完後的身體狀態，確認自己是否有必要到醫院就診。

跑步看似簡單，對人體來說，也是一個綜合性整體性的系統工程。心肺功能，耐力體力，核心肌肉都需要同步發展，缺一不可，這樣你才可以健康地跑得更快更遠。