做運動不拉伸等於白做！你應該學會的日常拉伸動作及科普

對於許多愛運動的朋友來說，很多人在運動的過程中都不注意拉伸的問題。拉伸在運動過程中起著尤為重要的作用，每天再忙，拉伸運動也一定要進行！我建議所有想保持好身材的寶寶們，每天都要養成基本拉伸動作的習慣。

那麼我們運動以後要進行拉伸的原因是什麼呢？當我們長時間的做一個動作或者一直持續不斷的運動的話我們的肌肉會產生僵硬的感覺，而拉伸是起到最好效果的解決方法之一！當我們運動疲勞時再進行拉伸運動就會保護我們的韌帶使它不受傷。還可以讓血液流通更加順暢，使我們的身體更加放鬆。

我們進行拉伸運動的最佳時間就是一天的開始——清晨。清晨進行拉伸運動可以使我們身體放鬆有一個愉快的開始。

當我們做一件事比較疲憊時也可以進行拉伸運動，比方寫字或看電視時長期處於一種狀態，此時我們進行拉伸運動起到的效果也是非常不錯的。其實只要在自己允許的情況下都可以進行。

如果沒有時間做正規拉伸運動，我們可以在上班間隙或者路上行走時做簡單的拉伸運動。如果要進行正規的拉伸運動最好選擇在做完暖身運動之後進行，這樣可以減少對身體肌肉的傷害。

在拉伸運動進行時，首先我們要控制好呼吸，用力伸展時呼氣，放鬆時吸氣，同時在運動時可以適當的進行深呼吸。

拉伸最有效果的時候在運動以後，當我們充分熱身之後，在進行拉伸運動可以更好的保護好我們的身體。把握好正確姿勢還要求我們注意拉伸的力度，要保持一個適中的力度，不要過緊，避免給身體造成傷害，也不要過松，否則起不到拉伸的效果。

拉伸次數對於很少運動的朋友來說，建議每周三次，每次運動三分鐘。運動量大的可以每天都進行。我們每個人可以根據自身的不同情況制定出符合自己身體要求的計劃進行運動。

了解了關於拉伸運動的重要性以及小技巧我相信大家一定迫不及待的想要試一下，希望對大家有所幫助，更希望看到科學拉伸運動之後我們的身材更完美身體更健康。

所以大家在平時的運動中一定要進行拉伸運動哦，這些拉伸運動小知識一起get起來吧！

拉伸對於我們的運動其重要程度其實不亞於我們的訓練過程，如果我們掌握好這些拉伸技巧，或許能讓我們的訓練事半功倍。