預防中暑不喝糖飲料 熱浪襲來話防暑

從南到北，全國各地陸續進入「燒烤」模式。高溫、高濕、強熱輻射氣象如何自我保護？記者就此採訪了中國疾控中心有關專家。

預防中暑不喝糖飲料

在高溫氣象裡，不論運動量的大小，都需要增加液體攝入，不能等到口渴時才喝水。如需在高溫環境裡進行體力勞動或劇烈運動，至少每小時喝2—4杯涼水（500—1000 毫升），水溫不宜過高，少量多次飲用。

高溫氣象時，不要飲用含酒精或大量糖分的飲料。這些飲料會導致失去更多的體液。同時，還應避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。對於某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時的飲水量應遵醫囑。

中國疾控中心環境與健康相關產品安全所研究員徐東群指出，高溫氣象少食高油高脂食物。不易消化的食物會給身體帶來額外負擔。但要注意，高溫環境下人們更需要攝取足夠的熱量，補充蛋白質、維生素和鈣，多吃水果蔬菜。

陽光強烈時避免曬傷

高溫氣象裡應盡量避免外出。如果一定要在室外活動，最好避開正午時段，並且盡量避免太陽直曬。

在戶外，應當盡量選擇輕薄、寬鬆及淺色的服裝。同時，還可以佩戴寬帽簷的遮陽帽，太陽鏡，並塗抹防曬指數值15及以上的防曬霜。

在處理曬傷的皮膚時，應記住以下要點：避免反覆日曬；曬傷的地方請冷敷或浸泡在涼水中；在曬傷處塗抹保濕乳液，不要使用霜、軟膏等質地過於濃稠的護膚品；不要擠破水泡。

戶外活動需注意防護

如果需在高溫條件下行走或鍛煉，應逐漸增加強度，讓身體慢慢適應外界的環境。當感覺到心跳加重且胸悶憋氣，尤其是已經感到頭暈、意識模糊、虛弱時，要立即停止一切活動，迅速到背陰且涼爽通風的地方休息，病情嚴重者需立即到醫院治療。

高溫氣象下從事戶外工作的人群，應合理安排工作時間，最好輪換作業、適當增加休息時間，減輕勞動強度。工作期間，可以用冰毛巾擦身體，進行物理降溫。

應急中心專家提醒，結束戶外活動回到室內後，切忌立即開冷氣機，避免感冒。

與此同時，長時間在冷氣機環境下工作、生活的人，平時也可適當關閉一段時間的冷氣機，清晨或傍晚到戶外活動，這樣有利於鍛煉自己的耐熱能力。

重症中暑學會緊急處理

高溫中暑可分為輕症中暑和重症中暑。前者可表現為頭暈、頭疼、面色潮紅、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脈搏加速、注意力不集中、動作不協調等；重症中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。

肌肉中的含鹽量低可能是造成熱痙攣的原因。熱衰竭可由高溫暴露，體液補給不足，或身體水、鹽、礦物質不平衡，經由幾天的連續積累發展而來。老年人、高血壓患者、在高溫環境中進行重體力勞動或劇烈體育運動的人更易發生熱衰竭。當身體無法調節自身的體溫時，會發生熱射病。在10—15分鐘內，體溫可達到40攝氏度以上。如果不接受緊急救護，熱射病可導致死亡或殘疾。

發生重症中暑時，不論使用何種方法，迅速給病人降溫。有時，病人的肌肉會因熱射病發生不自主的抽搐。此時，要阻止病人傷害到自己。不要在病人的嘴裡放任何東西，不要試圖為其餵食液體補充水分。如果病人發生嘔吐，翻轉其身體使之側躺，以確保其呼吸道通暢。

中國疾控中心應急中心專家強調，自救措施並不能真正替代醫療救治的作用，但可以幫助人們識別身體的預警信號並及時做出反應，防止中暑的狀況進一步惡化。抵禦中暑最好的措施就是預防——保持涼爽。

不要將兒童單獨留在車裡

中國疾控中心環境應急中心專家特別提醒，千萬不要將嬰幼兒或兒童單獨留在車裡。在太陽照射下車內溫度會迅速升高，即便車窗留了縫隙，車內溫度還是可以在泊車後10分鐘內上升近7攝氏度。此時留在車裡的任何人都有嚴重中暑甚至死亡的風險。家長與孩子一同駕車出行，當停好車輛準備離開時，請確認隨行的所有人都已經下車。不要忽視睡著的孩子。

《 人民日報 》（ 2018年07月07日 05 版）