私信問答：平板支撐五分鐘效果勝過跑步三公里？

平板支撐五分鐘勝過跑步三公里？

這種說法絕對是錯誤的，因為任何運動都有它特定的效果，是不可能被另一種運動完全替代的。況且平板支撐和跑步根本就是兩種不一樣的運動類型。

要比較兩個運動的作用，最起碼要有個標準，比如哪個減脂效果更好，哪個更能鍛煉核心肌肉，哪個更能改善身體素質等等。

平板支撐屬於靜態抗阻訓練，主要承受壓力的肌肉是下背部和腹直肌，因此堅持做平板支撐，核心肌肉會明顯的變強，身體的穩定性也會明顯提升。但做平板支撐消耗的能量並不會很多，因此燃脂作用不明顯。

跑步屬於全身性高強度有氧運動，每跑一步都需要付出讓一百多斤身體離地的能量，就算是普通人能堅持的時間都很長。運動過程中，為了提供足夠的氧氣，會引發高強度的呼吸與心跳高速跳動，這對心肺系統有明顯的鍛煉效果。因此跑步可以消耗脂肪，增強身體的基礎素質。

一個是肌肉鍛煉，一個是心肺功能鍛煉，方式和效果都不一樣的，根據自己的目的來做選擇就好了，不需要需要糾結那個運動更好。

其實最好的辦法是兩樣一起練，今天跑步，明天平板支撐，兩樣運動的好處都包圓了，豈不美哉。又不是小孩子了，不用總是二選一，偶爾試試全都要吧。