每周一式：無支撐肩倒立1＆2式

第六十七式：無支撐肩倒立1&2式

1、無支撐肩倒立的名稱：

看到無支撐肩倒立1&2式的名稱，大家可能會想起支撐肩倒立，那麼這幾個體式到底有什麼區別呢？我們一起先來看看：

（支撐肩倒立第一式）

（支撐肩倒立第二式）

支撐肩倒立，英文名稱Supported Shouler Stand，梵文名稱Salamba Sarvangasana。Salamba的意思是「有支撐的」，Sarva是「所有」的意思，anga是「四肢」的意思。

（無支撐肩倒立第一式）

（無支撐肩倒立第二式）

無支撐肩倒立，英文名稱Unsupported shoulderstand，梵文名稱Niralamba Sarvangasana。alamba 的意思是支撐、支持，Nir是遠離、沒有的意思，Niralamba 是沒有支撐的意思。Sarva是「所有」的意思，anga是「四肢」的意思。

2、無支撐肩倒立的練習步驟

無支撐肩倒立是支撐肩倒立的進階體式，由於沒有手臂的支持，身體的重量和平衡只靠頸部、背部以及腹部的肌肉來承受和保持，因而這個體式的難度會增加，而同時這些部位也會得到增強。

從支撐肩倒立開始，鬆開雙手伸展過頭，把伸展的手臂，舉過頭頂放在地面上，雙手臂向下壓墊面，保持身體的平衡，進入無支撐肩倒立第1式。然後抬起雙手，把手掌放在膝蓋上或者膝蓋兩側（不要把雙腿靠在手掌上），進入無支撐肩倒立第2式。

3、無支撐肩倒立的解剖體點陣圖

脊柱的頸椎與上胸椎屈曲，下胸椎與腰椎伸展，肩肩關節伸展，肘關節伸直，髖關節伸直，膝關節伸直。

4、無支撐肩倒立的輔助練習方法

（1）藉助毛毯的輔助練習方法

（2）藉助牆壁的輔助練習方法

（3）藉助抱枕的輔助練習方法

（4）藉助牆繩的輔助練習方法

（5）藉助瑜伽椅的輔助練習方法

5、無支撐肩倒立的功效

促進血液循環，增加血流量，滋養補給身體，同時也幫助清理身體的生物毒素，整個身體各個部位都會得到有效的增強，尤其是頸部、背部、臀部和雙腿。

所有的倒立的體式都可以讓血液迴流，促進血液循環，滋養面部肌膚，強化神經叢，強化各臟腑的功能，能增強背肌、腹肌及腰部的力量。

舒緩站立時身體，尤其是腿部的壓力和張力，減輕心臟的負擔，預防靜脈瘤，此外，對治療焦慮及失眠也有顯著的功效，亦可強化松裸體的功能。

6、無支撐肩倒立的禁忌

肩頸有疾患的伽人，最好不要練習這個體式，身體有嚴重亞健康疼痛，有高血壓、低血壓的伽人，一定要在醫生的建議下，專業的老師指導下練習。

更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學

TAG: |