為什麼女性也要做力量訓練

當談到鍛煉，有氧運動獲得了人們給予的太多榮耀。所有有趣的出汗方式都可以幫助你獲得推薦的每周150分鐘的有氧活動，比如游泳，羽毛球，快走，等任何能夠加速你的血液流動和呼吸的運動。

但是大多數女性卻都忽視力量訓練，有些甚至懼怕力量訓練，但是做這種訓練對女性卻是益處多多。

美國人曾做過一個調查，大約有一半的美國人達到了有氧運動的目標，但只有20％的人進行了主要肌肉的力量訓練。特別是女性往往迴避。

講真，雖然有氧運動的確可以幫助你提升身體很多方面的健康指標，但是沒有一種運動是萬能的，力量訓練同樣對身體健康有著不可忽視的作用。

一項新的研究發表在美國醫學與運動科學雜誌上，文章指出：力量訓練顯著降低了2型糖尿病和心血管疾病的風險，我們都知道力量訓練可以使肌肉變大。並且能夠改善身體如何使用胰島素。更大的肌肉也意味著葡萄糖可以更好地被身體利用。

人們通過力量訓練可以增加她們的骨骼密度，這對老年婦女來講可以說是一個福音。要知道，在我國平均每四個女性中就有一個存在骨質流失或骨質疏鬆現象。

根據「婦女健康研究」的數據，他們跟蹤調查了近36,000名年齡在47-98歲之間的中老年女性。通過這些女性從2000年到2014年每年填寫的調查問卷，了解她們的健康和運動水準，其中一個問題要求女性估計她們過去一年每周舉行的抗阻/力量訓練。同時研究人員還追蹤了哪些女性患有心血管疾病，包括心臟病發作，中風和2型糖尿病。

即使在研究人員控制了其他變數如年齡，蔬菜和水果的攝入量之後，那些說過她們做過一些力量訓練的人，二型糖尿病的發生風險也就低了30％，心血管疾病的風險也比沒有做過的人低17％。

當然，加入有氧運動有的話更加助於降低風險。那些每周進行至少120分鐘有氧運動和力量訓練的人，其二型糖尿病風險比沒有做過運動的女性低65％。

該文中還寫道：「據報導參加力量訓練的女性比起不願使用力量訓練的女性更可能有更低的體重指數，更可能從事健康的飲食習慣，更不可能成為現在的吸煙者。

我想很多女性不願做力量訓練的原因應該是怕自己的肌肉變的太大，變成傳說中的「金剛芭比」。關於這個問題我們解釋過很多遍，（因為每新來一批新學員總會有人問我）。這裡簡單解釋一下：肌肉增長所必需的的條件之一是體內的睾酮素，這是一種合成代謝激素，而女性的睾酮含量僅為男性的約二十分之一。所以如果不打激素的話，女性想練出那樣的肌肉，其難度是男性的20倍。

最近關於女星健身的報導很多，比如袁姍姍、王珞丹、孫儷娘娘、姚晨等等，她們的訓練當中都有一部分力量訓練，但是我們都看到了，並沒有人練成滿身肌肉的樣子，依然都很苗條。

另外很多女性嚮往的翹臀，也是通過力量訓練能夠練出來的。要知道很少有女性擁有天生的翹臀，當女性瘦到一定程度的時候臀部往往是乾癟的，這時候通過力量訓練，使臀部的臀大肌和臀中肌變得更加發達厚實，臀部也就變翹了。

希望看到力量訓練的這些好處之後，能夠對你有所幫助。